“情感勒索”人际关系中的“隐形杀手”

以上这些话的杀伤力都非常大，而且也都很吓人。这些言词通常也都能奏效，因为如果反抗的话，我们都很清楚自己的下场会是什么。这些人绝对能把我们的生活搞得鸡犬不宁，或者至少让我们不开心。施暴者可能不了解自己的一言一行会对别人造成多大的影响，也没有注意到自己经常威胁对方要告诉别人他们有多糟糕，或是要夺走对方珍视的一切。虽然这种人大部分情况下只是随口说说，气过就算，但是，这种威胁造成的后果却是非常严重的——哪天他们真的说到做到，我们就惨了。

→消极施暴者，从不用言语表达感受，这类人冷冰冰、一语不发的态度，一般人是很难忍受的。大部分人肯定会迅速让步，因为这是最快缓解压力的方式。

（二）自虐者：小时候可能都有过幼稚的自虐之举，比如对父母大喊：“你要是不让我熬夜看电视，我就把自己憋死！”成人自虐者的情况稍微复杂一些，他们会警告我们，如果不照着要求去做，他们会非常沮丧，甚至无法活下去；他们会做出一些举动，把生活搞得一塌糊涂，甚或伤害自己。“别跟我吵，我要得抑郁症了。”“你得哄我开心，不然我就辞职不干了。”“如果你不照做，我就不吃饭，不睡觉，不喝水，不吃药，我要毁掉自己。”“你敢离开我，我就自杀。”以上都是自虐者可能使用的威胁方式。

（三）悲情者：悲情者在不顺心的时候只有一个解决方案，就是要求对方完全顺从他的心意。他们不会威胁伤害任何人，相反，他们会暗示我们如果不照做，他们将受苦，错就全在你了。指控的后半“错全在你”通常不会出口，却能对悲情者的目标的良心，发挥魔力。

（四）引诱者：引诱者是四种情感勒索者中最不易被发觉的，他们会先对我们发出正面的信息，并允诺一切关于爱、钱财或事业升迁的要求，然后告诉我们，如果不顺从他们的要求，我们就什么也拿不到。尽管如此，他们提供的报酬实在太诱人了，于是，即使达成目标的机会微乎其微，我们还是会越挫越勇地向前迈进。直到最后，我们才会猛然发现，他们不过是在勒索我们。

—改变的时刻到了—

1.和自己做约定，我_______（姓名）是一个有选择权的成年人。我向自己承诺，要积极地将情感勒索赶出我的人际关系与生活。为了达成这个目标，我承诺以下内容：

我承诺，不再让恐惧感、责任感和罪恶感左右我的决定。

我承诺，如果我退步、失败或重蹈覆辙，也不会拿任何失误作为逃避的借口。如果把失败当作一种学习方式，失败就不算是失败了。

我承诺，在将情感勒索赶出生活的过程中，要好好照顾自己。我承诺，要认识到自己采取的正确步骤，不论它们有多微不足道。

承诺人：日期：

2.扭转轻易妥协的行为模式，当我们和情感勒索者交手时，曾经做法：

● 我会告诉自己，让他一次没什么大不了的。

● 我会告诉自己，如果让步可以让他闭嘴，那也很值了。

● 我会告诉自己，我的想法是错的。

● 我会告诉自己，不值得为这种事吵架。

● 我会告诉自己，就是现在妥协一下而已，之后我会强硬起来的。

● 我会告诉自己，让步总比伤害他的感情来得好。

● 我不会捍卫自己的立场。

● 我会把主动权让给对方。

● 我会取悦别人，却不清楚自己真正想要什么。

● 我会默许对方的行为。

现在：● 把“我会告诉自己，我的想法是错的”改为“我要得到我想要的，即使会激怒情感勒索者也在所不惜”。

● 把“我会告诉自己，就是现在妥协一下而已，之后我会强硬起来的”改为“我会坚持我的立场，而且现在就会表达我的意见”。

● 把“我会取悦别人，却不清楚自己真正想要什么”改为“我和别人一样，做的事是为了让自己开心，我也很清楚我要的是什么”。你也可以把自己的习惯性做法变成过去式，说“我过去曾经……，但我现在不会这么做了”。

3.SOS策略：

拖延战术，停下来，什么事都不做，不回应情感勒索者任何要求，不论情感勒索者的要求是什么，你可以先用下面几句话回应对方：

● 我现在不能给你任何答案，我需要一些时间思考。

● 这件事非同小可，我不能轻易下决定，让我想一想。

● 我不想现在就做决定。

● 我不太确定我对你的要求有什么看法，我们稍后再谈好吗？

换新舞步，施暴者不喜欢在人际关系中失去哪怕最轻微的控制力，这点在强烈抵制拖延话术的情感勒索者身上也是一样，因此，向他们澄清你的动机是很重要的。你可以这么说：● 这不是一场权力斗争。● 我并不打算控制你。● 我只是需要多一点时间去思考你的要求。如果对方还讲道理，这些就是考虑周到、令人安心的回答，而且对消除紧张气氛也有所帮助。

冷静观察，发觉现状的本质，独自思考一下情感勒索者的要求，让自己化身成一位旁观者。试着问问自己：到底发生了什么事？把下面几个问题的答案写下来是个好主意，从头脑中提取信息并写在纸上，有助于你从情绪上远离勒索者。你也可以完全在脑中进行这个过程。不管是用哪种方法，这些问题都能帮助你认清现状。

首先，冷静一下，看看情感勒索者的要求。

一、对方到底想要什么？

二、对方是怎样提出这种要求的？是含有爱意、语带威胁还是很不耐烦？描述一下当时的状况。

三、如果你并没有马上妥协，情感勒索者有什么反应？想想他们的脸部表情、语调和肢体语言，尽量描述仔细。情感勒索者的眼神看来如何？他们的手和手臂放在哪里？跟你说话时他们站在哪里？有没有使用什么手势？语调听起来如何？整体的情绪看来怎么样？尽量把你想到的都写下来。

接下来，让我们想想自己对勒索者要求的反应。

①你怎么想？写下脑中的想法，尤其是那些不断浮现的念头，，可能有以下念头

● 我付出的比得到的多一点也没关系。

● 如果我爱他们，就要让他们幸福。

● 善良、体贴的人就该让别人感到幸福。

● 如果我做了自己想做的事，对方一定会觉得我很自私。

● 我觉得遭到拒绝是最惨的一件事。

● 如果没人能解决这个问题，那就得由我来负责。

● 我从没争赢过这个人。

● 他们的需求和感受比我的重要得多。

②你的感受如何？再次回想你和情感勒索者交手的过程，你有什么感受？尽可能多地写下你的感觉。

③你的引爆点是什么？情感勒索者面部表情、语调、手势、姿势、字眼甚至味道，都可能启动我们内心的信念与感觉系统，而让我们对这些要求做出让步。仔细观察自己，并想想过去遭遇过的情感勒索经验，列出哪些行为最能逼你就范。

然后，把这些行为与你的感觉连在一起：“当情感勒索者_____，我就感觉_____。”你在观察时，最重要的就是尽量对自己坦诚。

我发现，以下句子能帮助观察顺利进行。

● 我发现了很有趣的一点……

● 我开始注意到……

● 我之前都没发现……

● 我现在渐渐发现……

在你能真正将自己的信念、感受和行为联系起来以前，要不懈地观察下去。

—制定改变的策略—

策略一：非防御性沟通，有些人总是通过吼叫、生闷气、装受害者、威胁或指责等方式来达成目标，而我们也总是尽可能做到最好，并在我们身边筑起一道道墙，来隔绝他们这些行为在我们心中引起的恐惧感、责任感和罪恶感。但是如果你用以下说法来回应，情况又会如何？

● 对不起，让你这么生气。

● 我能理解你的心情。

● 你的想法值得深思。

● 真的吗？

● 怒吼/威吓/退缩/哭泣是没有用的，根本无法解决问题。

● 等你平静下来，我们再来聊聊。

而最不具防御性的一句话是：

● 你绝对没错（即使你并不这样认为。）

这些例句是非防御性沟通，用非防御性方式宣布你的决定-推测对方的回应-应对常见的反应（①对方消极反应，这时你更要坚定立场；②对方辱骂你，给你贴标签。这时改变自己的回应方式，再把焦点放到自己的心情上；③对方诱导你解释和说明，这时你要继续把注意力放在自己的目标上，别陷在那些争论中，拒绝对方一问“为什么”就着急回答“是因为”。④面对沉默，这时坚守非防御性原则，并设法扭转对方生闷气的习惯，告诉他们，他们有权利感到愤怒。⑤自己气急败坏时仍需冷静，缓和自己的情绪。）

策略二：化敌为友，邀请对方一同解决问题，比如你向对方请求帮助、建议或是信息，改变充满攻击和辩解的对话基调。同时借助”猜想工具“工具以倾听找出解决之道。

策略三：条件交换，打破僵局，采取具体行动消除使我们排斥和他人共同努力解决问题的原因。

策略四：运用幽默，幽默可以成为一种有效的工具，帮你抒发对对方行为的感想，同时对成果进行评估。

也许我们会看到一些渐入佳境的亲密关系，还有一些最后不得不结束的关系。但希望每个受害者都能摆脱情感勒索，更坚定地维护高贵、无价的自我完整性。当你刚尝试改变时，的确没人可以预料到会发生什么事，但我可以向你保证，一旦你使用这些策略勇敢地面对情感勒索者，而不是选择屈服或逃避，不管结果如何，你都会成为一个更强韧、心理更健康的人！

来自[美] 苏珊·福沃德 / 唐娜·弗雷泽《情感勒索》

【2024澳门天天开好彩大全免费】【新澳天天开奖资料大全最新】

【2024年天天开好彩资料】 【新澳天天开奖资料大全最新54期】

【2024澳门天天开好彩大全53期】 【澳门天天开彩期期精准】

【2024全年资料免费大全】 【新澳天天开奖资料大全】

【澳门内部最精准免费资料】 【2024澳门天天开好彩大全】

【2024年新奥门天天开彩免费资料】 【新澳2024今晚开奖资料】【香港结果记录】

点赞数: 0