饮食牢记5个“秘诀”,这个春节,怎么吃都不胖
⭐发布日期:2024年09月23日 | 来源:我是机灵姐
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最近一段时间,家家户户都在忙着备年货,能在春节吃上丰盛的饭菜。看到琳琅满目的美食,人们根本禁不住诱惑,尤其是油炸食物、肉类、腌制食物等,不仅能饱腹,而且味蕾得到满足。
但有些人又担心春节暴饮暴食而造成肥胖,又想吃各种美食,那怎样吃才能防止肥胖呢。
春节如何饮食才能避免体重增长?
1、一日三餐规律
为打破“每逢春节胖三斤”的规律,在饮食方面应格外注意。一日三餐定时定量吃,早餐、午餐和晚餐所吃的量比例是3:4:3。
如果感觉到饥饿可以适度加餐,10:30、15:30选择健康的零食,比如原味坚果、酸奶或水果等,不仅缓解饥饿感,而且防止正餐吃得过多。尽量不要在外吃饭,少吃糖果、薯片等年货,不妨以新鲜蔬果来替代。适当的调整主食,以红薯、山药和燕麦、玉米和藜麦等替代部分白米面,其中含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动。
少喝或不喝甜饮料,其中含太多糖分和添加剂,易造成肥胖;最佳的饮品是白开水或淡茶水,也可以喝普洱茶或红茶。
2、吃杂粮粥
春节人们的饮食偏向于肥甘厚腻、高糖分,可增加消化系统承受的负担,而且易造成肥胖,所以饮食应清淡一点。主食可以更改为杂粮粥,煮大米时可以加入燕麦、南瓜或小米以及玉米等。肉类可以选择鸡胸肉、鱼肉和瘦肉,脂肪和热量较低,又含有优质蛋白质。每餐主食量应减少1/3,不仅养护肠胃,而且也帮助控制体重。
3、多吃蔬果
饭桌上应增加蔬菜量,绿叶蔬菜占到50%以上,比如油麦菜、小油菜、芹菜或茼蒿等,能为机体提供膳食纤维、多种维生素和矿物质,而且能给人们一定的饱腹感,减少主食摄入。
4、减慢吃饭速度
吃饭时尽量专心致志,不能一边吃饭一边玩手机或看电视,以免分散吃饭的注意力,不能及时感受到饱腹。吃饭时应细细咀嚼,一口饭咀嚼20~30下,一餐用时不能低于20分钟,能让大脑及时发射出立即停止进食的信号,避免热量摄入超标。
5、改变吃饭顺序
饭前先喝一碗清淡的汤,若无汤也可以喝杯温开水,能暂时缓解饥饿感;其次是新鲜蔬菜和肉类,在胃部占据一定的容量;最后再吃米饭或馒头等主食。这种饮食顺序不仅仅能饱腹,而且防止营养缺乏,又能控制总热量摄入,维持正常体重。
温馨提示
春节期间控制体重,除了从饮食方面着手外,还需适度运动,饭后不能立即躺下或坐着,可以适当的户外散步20~30分钟,有助于食物消化,避免脂肪在腹部堆积。另外,春节期间熬夜同样影响体重,易造成肥胖,所以调整好作息,到了时间点就要睡觉。提醒,不能因为害怕肥胖而提前服用减肥药,以免伤害多个器官和系统。
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赏羲
5秒前:适当的调整主食,以红薯、山药和燕麦、玉米和藜麦等替代部分白米面,其中含有膳食纤维,能促进胃肠道蠕动。
IP:47.43.3.*
康兰·卡萨尔
5秒前:3、多吃蔬果饭桌上应增加蔬菜量,绿叶蔬菜占到50%以上,比如油麦菜、小油菜、芹菜或茼蒿等,能为机体提供膳食纤维、多种维生素和矿物质,而且能给人们一定的饱腹感,减少主食摄入。
IP:39.49.7.*
Adilé
6秒前:每餐主食量应减少1/3,不仅养护肠胃,而且也帮助控制体重。
IP:18.26.3.*