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Hello，乡亲们and老铁们，我是time刚刚好。

今天，咱们盘腿儿唠嗑会的话题是：从懒惰失控到自律勤奋，不用苦大仇深，用“±5分钟”原则就能搞定！

上个月初，我在健身房的澡堂里遇到了一个大姐，真的是好久没见。之前，我大多都是早上去健身，她是下午去，所以很少能够碰到面。

现在的她，身材匀称，皮肤也比之前好很多，眼睛都闪着光，浑身散发着“精神”二字。

她说自己锻炼了两年多，瘦了50多斤，全靠每天运动和科学饮食。

澡堂子里的小姐姐们都一脸膜拜的看着她，争先恐后的向她取经。

而我看着自己小肚肚上的肉，叹了一口气，拿着洗澡篮去冲澡了。

没错，我的健身房卡已经变成了洗~澡~卡

之前搬家的时候，我在地下室找到一个大箱子，里面有个本子，泛黄的书页被写得满满当当，看了两篇我就羞到老脸通红。

这是我高中时期的计划本，里面少说也有几十篇的保证书，上百个计划表，从文字上看，我是希望自己能够成为“德智体美劳”全面发展的复合型人才。

从那时的结果上看，额……还是不要看了。

我之前写过一篇文章，叫做《人是怎么样一步步废掉的？》，讲的是沉迷于短期快感，会让人在虚假快乐中逐步堕落。

除了短期快感以外，还有一个腐蚀个人成长的超级大坏蛋，那就是：当放弃成为了习惯……

我发现过一个很有趣的规律，不知道你是否中招！

人在焦虑的时候，就倍儿喜欢去立目标，定计划。一边痛哭流涕表决心，立志要“头悬梁，锥刺股”彻底改变命运，一边洋洋洒洒写下一堆任务。

看着计划书，我们笑得很开心，既有长路漫漫任我闯的热血澎湃，又会有一种任务已经拿下，好日子就在眼前的满足感，先前的焦虑和眼泪，早就没了！

第二天起来，昨夜的斗志也“挥发”得差不多了，心情好就觉得眼前日子还能继续凑乎，于是又能理直气壮地躺在床上，刷着抖音，吃着薯片，抠着脚丫，做一个梦想家。

等到哪天受打击了，就又丧眉搭眼地拿出一张纸，开始做起了计划书……

焦虑时去做计划，写完计划，心情就变好了，心情好了却又没了改变自己的动力，混日子带来更大的焦虑，于是做更大的计划……

就这样我们掉入了“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的恶心循环中。

想改变吗？想！

如何改变呢？用下面这招！

要想轻松有效地改掉“轻言放弃，享受懒惰”的坏习惯，我的策略是：先和解，再使用“±5分钟”原则。

简单吧，就这两个步骤，具体如何用呢？直接复制下面这份使用攻略即可！

第一步 与自己和解，明白为啥会选择放弃与懒惰！

一说起放弃、拖延、懒惰和颓废，人们的态度绝大多数都是自我嫌弃。

即便表面上看已经彻底放弃自己，对自我提升没有任何想法了，但他们内心深处依旧是不甘心但也无能为力。

我告诉你，越嫌弃自己，越骂自己，越觉得自己不争气，你的意志力就会越差。

因为负面情绪会导致自我损耗，本身意志力就不大点，还弄了个口子一直往外漏，当然会越来越懒呀。

改变的第一步是与内心握手言和。

举个例子。

每天下班后拿出1个小时，你要从以下两件事中做出选择：

选项A：一直玩手机；

选项B：练习写作；

做这两件事情，都可以有收获，但区别在于“获得奖励”的反馈周期不同，“奖励”的持久性也不一样。

“一直玩手机”获得的是即时奖励，即你打开手机刷视频，一两分钟之内就能被逗得哈哈大笑。它的反馈很及时，只要你做，收获马上就来，无需等待。

但是持久性就很差。玩手机带来的快乐，一会儿就烟消云散了，为了延长这种快乐的感觉，只能一直刷视频。

这种“短平快”的快感，会拉动情绪阈值，让自己越来越麻木。

原来玩5分钟就心满意足，现在需要玩1个小时、2个小时甚至更长时间，不玩就百无聊赖，内心空虚，无所事事。越玩注意力越不集中，越没耐心。

“练习写作”获得的是未来奖励，它的反馈周期长，但在日积月累之下，奖励会在未来的某个时刻送达，且持久性很强，往往可以达到一举多得的效果。

你坐在电脑前写一篇文章，坚持个一两天，是看不到什么收获的，甚至会有一种“越写越乱，越努力越倒退”的错觉。

但是你每天坐在那里写1个小时，坚持下去，你的写作水平越来越高，由此带来的是“账号粉丝增加，个人影响力提高”、“靠写作赚到越来越多的稿费，拥有可变现的第二事业”、“依靠写作学会了坚持，拥有了底气和安全感”、“表达能力变强，助力主业发展”等等多种收获，这种快乐和看个搞笑小视频的快乐，压根就不是一个级别上的。

人呀，如果是理性的状态下，肯定都会毫不犹豫的选择选项B，选择更有意义的，持久性强的未来奖励。

但是，人啊，有个很大的弱点，那就是天生害怕不确定性。当行动奖励不在当下支付，人们的第一反应就是：“万一我努力了，没有回报怎么办？”

虽然这种不确定感，只是因为反馈周期拉长，而造成的虚假错觉，是人性中安全感缺失的表现，但依旧会让自己信以为真，让原本更为丰厚的未来奖励，在人们眼中的价值和诱惑大打折扣。

内心台词就是：“我知道练习写作，对我更有好处，但是奖励来的太慢了，谁知道以后的事情呢？还不如现在玩个手机，这种快乐来得多及时。”

一切顺应人性的事物，都很可能都是陷阱！

搞懂了上面这些内容，我们就知道了，不是自己天生不争气，而是因为人性中的弱点，做了不合适的选择而已。

对此我们表示充分的理解，但要想改变自己，还真就得做一些“反人性”的事情。

但是请放心，并不累也不苦，我们开始下一步的讲解。

第二步 使用“±5分钟”原则，打破旧习惯生态

当放弃养成了习惯之后，你想做点有意义的事情，只要稍微困点、累点、或是遇到诱惑，下意识就会放弃。

这就是旧的习惯生态。

我们不用苦大仇深的让自己每天除了上班就是下班充电，一点手机都不能玩。

我们只需要在诱惑来临时，让自己坚持五分钟，在沉迷诱惑时，倒计时5分钟。

比如：

下班后的你，想要看本书。此时，内心的“懒惰小人”出现了，它叫嚣着：“看什么看呀，努力半天，还不一定有回报呢！还不如玩会儿手机呢！活在当下吧，明天和意外谁先到还不知道呢！人就是要及时行乐，何苦为难自己呢？”

是不是看书学习的决心一下子就动摇了？想要直接放弃，去玩手机了？

Ok，诱惑来临时，只需要让自己坚持5分钟。

告诉自己，就认真看5分钟，时间一到，就可以自由做出选择，想休息，想玩游戏都可以。

看了5分钟之后，继续坚持5分钟。如果实在坚持不下去，也没有关系，最起码你能管住自己了，没有直接说放弃。

在你沉迷手机时，定个倒计时5分钟的闹钟，告诉自己时间一到就关掉手机，做一件别的事情来转移注意力，坚持5分钟之后可以重新做出选择，到时候再玩手机也可以。

别小看这五分钟，它是打破旧有习惯生态的关键所在。

因为时间很短，对你的自控力消耗微乎其微，“懒惰小人”的抵抗也会削弱不少。“懒惰小人”都消停了，你的自控力就回来了。

等你完全适应了这个节奏，就可以将5分钟调整到10分钟……

顺便跟大家汇报一下，现在的我，又恢复到每天都去健身房跑步的节奏了，用的就是这一招！

之所以我们特别懒，不是因为天性，而是因为我们太着急，也太不切合实际。

学习养成自律的方法，不是让自己百分之百自律，非要像机器人一样，每天按部就班地完成所有计划。

那还是个活生生的人吗？

我们可以懒惰，但也要懂得自控。

懒惰时，就是放松、放空，用于解压和享受。

自控时，就是说到做到，不苛求自己，使用小目标5分钟，一点点引导自己向前进，用于自我提升。

你看，这样松紧有度的生活，有享乐也有盼头，是不是也挺好的呀？

哦了，我是time刚刚好，一个专注分享自我提升和写作变现方面“有料”干货的大~美~女，

还请走过路过的客官们，都给点个关注，来个赞，来个评论之类的，那就更好啦！

下一篇继续写作变现或是自我提升纯干货，See you later~~~

如果你对下班后写作或者自我提升方面有疑问的话，可以发表在评论区，我都会回复解答哦！

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本文作者：time刚刚好；本文来源：公众号 time内容创业；

作者简介：time刚刚好，青年作家，职业撰稿人，西瓜独家签约作者，著有畅销书《养成习惯，从来都不靠硬撑》等。一枚用大白话讲干货的萌萌哒，我专注分享两件事：一是自我提升，二是写作变现。

本文为作者原创，未经允许，不得转载，违者必究！

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