直新闻2024年10月12日发布:为什么总是反复想起你受过的伤害？心理学：这是思维反刍惹的祸

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看过一个新闻案例：

一名女子与男友谈了1年恋爱，感觉彼此不合，相处十分不愉快，后来两人分手，女孩最后结婚了，虽然现在的老公对他非常好，但是她仍然会不断的想起，与前男友之间的不愉快：

那时的男朋友，总是对她冷眼冷语相待，还经常爆粗口，说她穿衣没有品味，还经常拿来与其他女孩做对比，总之各种鄙视，爱的卑微........

每当想起来，女孩总是情绪立马上头，十分委屈，愤愤不平，好想把前男友碎尸万段的感觉，以至于她的过往，挥之不去，困扰着她的生活，令她感到精神压抑。

其实这种情况，在我们的大多数人中都存在，只不过程度不同而已。

我们曾经的伤害，总像幽灵一样缠着我们，甚至我们无法控制自己的情绪，总是想起来，以至于瞬间导致我们的心情低落，仿佛痛苦的场景，记忆和感觉一遍一遍的重放，每一次都令我们感觉很糟糕。

我们变得像困在轮子上仓鼠，无休止地踩动轮子，却无处可去。

这种现象叫做情绪的反刍。

不断的想起过往的痛苦，总是对那些各种无名之火，莫名之躁，甚至各种疾病痛苦或悲剧快感之象 征意义的追本溯源。

一个人在进行情绪反 刍时，往往以联想为纽带，沿着自己心 灵发展轨迹反向信步溯流而上，慢慢体 味、细细咀嚼自己过去所曾体验到的各 种情绪。

回顾一下我们的生活的情景：

我们很少有人去想起前几天乃至很久之前发生的愉快的事情，然而当我们遭遇一些痛苦的时候，总是会时常想起它。

你工作时，老板批评了你。

在家里，你老公对你发了脾气。

节日里，没有给你礼物的惊喜。

我们可能连着好几天想起，都会想起这些事。

这些都是情绪反刍在作怪，它会让我们产生负面影响，比如

加剧我们的痛苦，使其持续时间大幅增加；加剧和延长我们的愤怒，占用大量的情感和智力资源；抑制各种动机和积极性，妨碍我们集中精力进行创造性思考。

对问题的反刍，往往使我们更加不高兴，更难过，而越是难过，就越想反刍，过于关注痛苦的情绪体验，会损害我们的情绪，扭曲我们的看法，让我们更加以消极的眼光看待生活，从而感到无助和绝望。

针对这样的情况，我们该如何应对呢？

在《情绪急救》中，给了我们了3个疗法，今天给大家分享最实用最简单的疗法：分散注意力法。

我们越是压制自己不去想一些不愉快的事情，就越是会想起，所以压制对我们来说太难了，但是我们可以分散注意力来打断反刍思维。

分散注意力的活动有很多，比如高强度运动：进行有氧运动，数独游戏，社交，拼图，电脑游戏，看书学习等。

低强度运动：看电影或者一些综艺娱乐，或者一些好听的歌曲，吃美食，做家务，找朋友聊天等

当你出现情绪反刍的时候，可以测试尝试一下，哪个方法对自己来说最有效，从而选择最适合自己的方式，来阻断有害的反刍思维。

反刍是对我们有害的，长期出现，而不管它，会越来越严重，有可能未来会导致我们精神抑郁，以至于后来无法自控的地步，就不得不去看心理医生了。

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