跑步是每天跑好,还是隔天,让肌肉得到休息
⭐发布日期:2024年10月09日 | 来源:华威游戏
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关于跑步锻炼每个人的认识都是不同的,有人认为跑步应该每天去坚持细水长流,这样才能达到好的锻炼效果,但有人认为跑步应该让肌肉一次性的得到锻炼,并且得到一段时间的休息。

细水长流型的跑步比较适合那些增强身体体质的,对于肌肉的锻炼之类的没有太高的要求,就是想每天跑跑步,增加一些心肺功能,增加一下身体的免疫力,自己工作学习更有精力,这种情况下你适合细水长流,不同的年龄不同的性别可能坚持的不一样,但普遍来说坚持每天2~3公里,既能够达到热身的效果,又能起到一定的锻炼效果,当然这个距离你就不要指望能够达到特别好的减肥效果了。

隔天跑步,一周跑3~4次的这种属于高强度锻炼这种高强度锻炼,你每天起码要保证自己跑步的里程在4公里以上,男性要在5公里以上,配速保持在1公里8~10的速度,如果你达不到这个配速达不到这个强度,你隔天休息一次只会影响你的锻炼计划,因为你的肌肉根本没有到那种必须休息一天才能继续跑的程度,所以进行高强度的跑步是很消耗体力的,这种情况下应该得到休息,但是你达不到那么高的强度,真的没必要。

跑步应该是一个长久坚持的活动,不要受到太多外在因素的影响,你要是今天心情好,你就多跑1、2公里,跑个4、5公里,你要是觉得今天心情不好,简单活动一下身体,跑个2公里左右就算了,这完全可以的,毕竟跑步是你自己的事情,你只要每天去坚持它就能够让你的身体得到一个缓慢的提升,毕竟它是一个需要坚持的活动,你就算是一天跑10公里,你坚持一个月,你放弃了,那你身体很快会恢复原状,没有什么用
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Snowden
7秒前:隔天跑步,一周跑3~4次的这种属于高强度锻炼这种高强度锻炼,你每天起码要保证自己跑步的里程在4公里以上,男性要在5公里以上,配速保持在1公里8~10的速度,如果你达不到这个配速达不到这个强度,你隔天休息一次只会影响你的锻炼计划,因为你的肌肉根本没有到那种必须休息一天才能继续跑的程度,所以进行高强度的跑步是很消耗体力的,这种情况下应该得到休息,但是你达不到那么高的强度,真的没必要。
IP:98.30.8.*
巴普蒂斯特·勒卡普兰
7秒前:跑步应该是一个长久坚持的活动,不要受到太多外在因素的影响,你要是今天心情好,你就多跑1、2公里,跑个4、5公里,你要是觉得今天心情不好,简单活动一下身体,跑个2公里左右就算了,这完全可以的,毕竟跑步是你自己的事情,你只要每天去坚持它就能够让你的身体得到一个缓慢的提升,毕竟它是一个需要坚持的活动,你就算是一天跑10公里,你坚持一个月,你放弃了,那你身体很快会恢复原状,没有什么用
IP:70.37.3.*
阿丽莎·萨瑟兰
4秒前:细水长流型的跑步比较适合那些增强身体体质的,对于肌肉的锻炼之类的没有太高的要求,就是想每天跑跑步,增加一些心肺功能,增加一下身体的免疫力,自己工作学习更有精力,这种情况下你适合细水长流,不同的年龄不同的性别可能坚持的不一样,但普遍来说坚持每天2~3公里,既能够达到热身的效果,又能起到一定的锻炼效果,当然这个距离你就不要指望能够达到特别好的减肥效果了。
IP:25.40.9.*