络穴养生2024年10月11日发布:当代人的精神快充，何止“公园20分钟”

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博雅小学堂

给孩子受益终生的人文底色

最近，“公园20分钟效应”刷屏各大社交媒体平台，许多网友开始纷纷尝试，并热情地分享自己的心得体会。

“试过了，真的很快乐！”

“确实有点东西。”

“治好了我的精神内耗。”

啥是“公园20分钟效应”呢？

这一理论来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究认为，即使不做任何运动，在公园里待20分钟，也能带来更好的状态。

无论是散步还是坐着，只要与大自然亲密接触20分钟以上，便能显著降低体内压力激素水平，简直就是低成本的人类快充方案。

但是也有研究表明，这样的“精神快充”至多能维持几个小时。

城市里的公园，侧重于方便实用，是抬脚就能到的随性、自由、小确幸与松弛感，但跟在真正的大自然里徜徉畅游，还是有壁。

就像大家都向往的阿勒泰，仿若无垠的自然风光和温暖独特的人文情怀，这些在高楼大厦、冰冷格子间难得一见的景象，其带来的治愈力，更能让人满血复活，精神内存上大分。

人人都想去的“阿勒泰”，内蒙也有，而且是去一次想一年，年年都想去的那种：

亲去一趟内蒙古充电，沉浸式体验了一把“苍茫的天涯是我的爱！绵绵的青山脚下花正开”之后才能明白，为何这个地方，后劲儿这么大……

《中国国家地理》“最美草原”

被森林覆盖的大兴安岭

中国哪个省区的森林面积最大？遥感数据的计算结果可能出乎你的意料，内蒙古的森林面积超过了2000多公顷，遥遥领先于其他省区。

大兴安岭从呼伦贝尔的东北角，一直延伸至河北承德境内，森林也随之延展。覆盖着中国北部面积最大、保存最好的一片原始森林，大兴安岭既是重要的地理单元，更是一道巨大的自然和生态遗产。

曾被《中国国家地理》特辑《选美中国》评为中国最美草原的呼伦贝尔，是让多少人魂牵梦绕的地方。草原上的蒙古人，活着时以天地为屋宇，死后融入能看见日出日落的草地，不立坟墓，与草原浑然一体。

平坦的草原让河流放慢了脚步，形成一个个曲折的辫状河，也为世代的牧人提供了丰美的牧场。

兴安岭脚下茂密的森林

隐匿于兴安林森林之中的，是大大小小的火山口湖，茂密的森林和冰冷的湖水让阿尔山成为天然避暑地。

拓跋鲜卑、契丹、女真、蒙古——

森林和草原民族的历史更迭

地理上，大兴安岭是中国北方重要的分界线；历史上，多少个少数民族从这里崛起，入主中原，叱咤风云。

拓跋鲜卑发迹于大兴安岭，雄霸草原发展成为游牧民族，后占领中国北部，建立起北魏王朝。

契丹从大兴安岭南段走出，在东北建立了大辽。生活在松嫩平原的女真族也最早发祥于大兴安岭，最后建立了金。

接下来的“蒙兀室韦”，从呼伦贝尔走出，创造了蒙古帝国的丰功伟绩……

分裂为四大汗国前的蒙古帝国版图

阿尔山——囊括了几乎所有的火山景观

多数人着迷于内蒙古草原，却似乎对冷凝的火山置若罔闻。从兴安岭北部的诺敏河，一条浩荡的火山带向西南延展，一直抵达内蒙古中部，也构成了中国最壮观的火山熔岩带。

今天，被冠以世界地质公园的阿尔山，历史上经历了数次火山喷发。涌动的地下热流在这里重新为大地塑形状，也留下了数十个完整的火山锥和火山湖。

以阿尔山为代表的中国北方火山，最大的特点是“年轻”。

所以，当我们走进阿尔山，能看到火山熔岩通道崩塌形成的峡谷，峡谷两边散落着满是气孔的黑色玄武岩，仿佛熔岩的热气还没有散去。

也因为年轻，火山受外力作用影响时间短，因此更好的保持了火山的原来面貌——一个个圆形的火山口湖点缀在密林之中。

流经阿尔山世界地质（森林）公园的哈拉哈河。

博雅内蒙古游学路线图

第一期：2024.07.22 ~ 07.28（已满员）

第二期：2024.08.05 ~ 08.11（名额紧张）

7岁+亲子 or9岁+独立青少年

导师团队

赵金辉

硕士生导师，副教授。主要研究方向为呼伦贝尔地方史、民族史。承担过包括“清代索伦部（鄂温克、达斡尔、鄂伦春族）迁徙”、“呼伦贝尔族际通婚历史与现状”、“呼伦贝尔基层民族工作推进机制”等方面的研究，同时对北魏、蒙古等起源和发展亦有深入研究。

在呼伦贝尔草原段，赵老师将带我们了解这片土地的古往今来。

陈久灵

阿尔山世界地质公园博物馆名誉馆长

原阿尔山市天池中学英语老师

阿尔山市科技局科技推广员

陈馆长的讲授认真细致，趣味十足，他将带我们进入阿尔山世界地质公园和森林公园，一探大兴安岭的奥秘。

胡格

蒙古族

呼伦贝尔市艺术剧院演员

呼伦贝尔学院呼麦、潮尔老师

李艳红

非遗传承人，出生于阿尔山白狼镇，

从事桦树皮艺术创作近20年。

相关作品曾参与内蒙古成立70周年展

2018年被评为区级树皮画

非物质文化遗产传承人

游学主题

蒙古帝国的崛起和文化的继承

伴随着马头琴大师悠扬的琴声和长调，我们将深入呼伦贝尔草原腹地，在巴尔虎旗的牧民家学习熬奶茶、喂羊羔、搭建蒙古包，骑马、祭敖包……蒙古草原上波澜壮阔的历史也在整个行程中慢慢展开。

从草原生态到森林群落

呼伦贝尔草原曾被《中国国家地理》评为中国最美草原，不仅因为它一望无际，也因为水系发达——大小河流纵横交错，更有亚洲最大湿地。

从呼伦贝尔到阿尔山，平坦的草原逐渐过渡为原始森林，人的生活方式也随之变化。森林民族不擅长蓄养牛羊，也不需要打草机和捆草机，他们从山上走下来，弃掉了手中的猎枪，保卫着这片珍贵的原始森林。

我们的脚下，是曾经流淌的岩浆

熔岩冢（zhǒng）、龟背岩、堰塞湖、岩浆通道崩塌形成的大峡谷、完整的火山口湖、黑色的玄武岩柱——阿尔山世界地质公园囊括了几乎所有类型的火山地貌。

地球三大岩类，火山岩（岩浆岩）占地壳总体积的65%。离开阿尔山，踏足世界任何一处火山遗迹，你都可以用这里所学的知识做出合理的解释。

行程安排

日期	上午	中午	下午	晚上
D1	满洲里接机	开营仪式 欢迎晚宴	满洲里外交会馆
D2	根河湿地 点将台 草原牧户	蒙餐	搭蒙古包 熬奶茶	星空蒙古包
D3	蒙古早茶 祭敖包	蒙餐 手把肉	射箭、骑马 喂羊羔	呼麦、潮尔蒙古音乐课 草原帐篷营地
D4	河边牧场 樟子松林 七仙湖	涮羊肉火锅	沙化带 草原森林过渡带	阿尔山
D5	阿尔山世界地质公园世界	山野菜宴	大峡谷 火山口湖 哈拉哈河	阿尔山
D6	桦树皮艺术 认识麋鹿	炖牛排	森林徒步 萨满仪式 林间拓展	森林集装箱 BBQ 篝火晚会
D7	呼伦贝尔、乌兰浩特、阿尔山市全天送机

· 以上行程会因天气等因素略有调整。

· 蒙餐以肉类、奶食为主，为均衡营养，将搭配一定量的蔬菜。

· 阿尔山、海拉尔、乌兰浩特返程，都安排送机。

目 的 地：满洲里市

解 散 地：阿尔山市

时 间：

第一期：2024.07.22 ~ 07.28（已满员）

第二期：2024.08.05 ~ 08.11（名额紧张）

招募对象：

7岁+亲子 or9岁+独立青少年

招募人数：15人成团，25人满员

报名咨询：

联系电话：13501196236（荀老师）

或者扫码加豆子老师咨询

D1

俄罗斯童话风的满洲里

开营日，我们落地中、俄、蒙交界的满洲里市，曾经的满洲里亚，中东铁路的始发站。现在依然充满浓郁的俄罗斯风情，有着童话般的色彩。

位于中俄蒙交界处的满洲里，处处是俄式建筑

满洲里，蒙语意为““旺盛的泉水”。我们的内蒙古游学，将从这眼“泉水”出发，沿中俄边界——额尔古纳河一路向北，穿越呼伦贝尔草原，进入兴安岭。

蒙古音乐大师课

晚上的音乐大师课，我们将聆听蒙古音乐家为我们演奏和讲述呼麦、潮尔

D2

做客牧人家

从海拉尔一路向西，进入呼伦贝尔草原腹地，我们在中饿边境草原的牧户落脚。

牧人常常依水而居，草原发达的水系孕育了蒙古民族。

今天的草原生活是什么样子——在牧民的住处可以看到拖拉机、打草机，牧民的羊倌在山坡上骑着摩托车放羊。我们可以在这里慢慢享受一天的时光，祭敖包、熬奶茶、大蒙古包、骑马，最后住在附近的草原蒙古包营地。

比起喂羊羔、熬奶茶，搭建蒙古包的难度更高，需要在当地人的指导下，团队配合才能完成。为保障安全，青少年将使用木结构框架搭建蒙古包。

几个营员为一组，学着牧民姐姐，熬一锅醇香的奶茶。

给棚圈里嗷嗷待哺的羊羔喂奶。

我们在大草原的湖边，荡一荡秋千。

牧场上的传统蒙古包和勒勒车，寄托着蒙古人对古老生活方式的追忆。

草原祭敖包仪式。

夜宿草原星空蒙古包。

D3

草原那达慕——勇士的竞技场

什么是那达慕？那达慕是蒙古人传统的节日和盛会，它不仅有悠久的传统，也是今天仍然保留的蒙古族大型活动。

它集祭敖包和各类竞技活动，也是草原上青年那女相识的最好场合。

今天在内蒙古，很多后来迁入的汉族人也加入蒙古族传统的那达慕，参加传统的摔跤、赛马、射箭等运动，为各自的嘎查和旗县争得荣誉。

呼伦贝尔草原之所以成为最肥沃的草原，是源于发达的水系，这里也拥有亚洲最大湿地——根河湿地。

今天，骑马已经不像以前那么普及，甚至很多牧民放羊都骑摩托车了，只有在冬天雪大的时候，牧民才会选择马或骆驼作为交通工具。但是作为那达慕最重要的传统比赛项目，赛马是草原人民不可或缺的运动。

草原上参加赛马的骑手，基本都是十几岁的孩子。因为他们身体轻，可以尽量减少负重。

不是接待游客的蒙古大营，也不是城市周边的马场。这里远离城市，山丘的另一边，就是中蒙界河——额尔古纳河。

为保障安全，我们从周边牧民家挑选了最老实可靠的马匹，也安排了经验丰富的训马师作为负责人。

草原上的马群基本是散养的，如果想抓住一匹并不容易，于是就有了套马的汉子。

夜宿草原野奢帐篷。

D4

阿尔山地质公园的火山湖

我们选择阿尔山，不只因为这里是草原和森林的交汇地带，更因为这里有着极为丰富的火山地质遗迹。

近百万年来的火山活动，塑造了众多高位火山口湖、堰塞湖、火山锥，火山喷发的大量岩浆也留下了众多大大小小的火山遗迹，凝固一段地质历史。

2017年阿尔山被联合国教科文组织批准为世界地质公园。

驼峰岭上的天池就是一个完整的火山口湖。在茫茫的林海中，它就像一颗湛蓝色的宝石，像一面平静的镜子，映着漫天的云卷云舒。

阿尔山众多的火山口湖之一，从鸟瞰图可以直观地看出火山口的形状。

火山堰塞湖是熔岩阻塞河流的产物，火山口湖则是完整的火山口积水形成的。我们将爬上隐匿于地质公园深处的火山口湖——驼峰岭，深蓝色的湖面宁静深邃。

阿尔山地质公园驼峰岭天池。

D5

零下30度不结冰的河流——看得见的地热

哈拉哈河发源于大兴安岭西侧，属于额尔古纳河水系，全长不过400公里，在阿尔山市境内有134公里。这条清冽的小河本身貌不惊人。

但由于地热的影响，从三潭峡到金江沟林场附近约20公里长的河段在－30℃以下的低温都不封冻，可谓名副其实的“不冻河”。

冬天-30℃不结冰的哈拉哈河

因此，河流两岸的灌丛甚为茂盛，一年四季都是食草动物的天堂，当然，也不乏食肉动物尾随其来⋯⋯

哈拉哈河流经地质公园，河床是黑色的火山岩，河流两旁是茂密的森林。

我们在地质公园穿行，会反复经过这条河流和它的支流。

如果是在冬天，那么阿尔山哈拉哈河就会展现它的不平凡——在零下30℃，它不仅不会结冰，还会冒着热气——这是一处天然温泉。

兴安岭的鄂温克人世代与森林为伴，也驯化了森林里的驯鹿和梅花鹿。

熔岩之间还活动着很多小动物，比如黑松鼠和属兔的遇见率都极高，一天的徒步。

夜幕降临，营地四处一片寂静，清澈的天空中会布满繁星，我们围着篝火与鄂温克人夜话阿尔山。

D6

认识兴安岭，做个森林人

横跨大兴安岭西南山麓的阿尔山，有着极高的森林覆盖率，空气中负氧离子含量也非常高，很多人说这里的空气是可以罐装出售的。另外这里地处寒温带，所以夏天清凉舒适。

徒步穿行可能是认识原始森林最好的方式

深山里有一条非常隐蔽的徒步线路，途径森林和小型火山峡谷，中间布满火山熔岩

森林里针叶林和白桦林相间

下山途中，有一片“无人问津”拓展设备，我们可以这里进行一次森林拓展。

森林中生活的人最懂得有效并有节制地利用森林资源，他们早期用木材建房子，采集各种瓜果，家家都会狩猎，也会用桦树皮做艺术品。在森林公园里，我们将前往林场采集桦树皮，并在非遗传承人的指导下制作树皮画。

从森林中倒伏的桦树上采集树皮（桦树皮不易腐烂，且可剥离出不同颜色的皮层）

以森林小动物为素材的树皮画

从山上下来，眼前就是这片白色帐房——这是一处以萨满文化为主题的博物馆。

晚上，我们将入住森林集装箱酒店。在营地举行结营仪式，自起炉灶自助烧烤。

住在袖珍小城阿尔山市，我们还可以来参观一下这个迷你火车站。这是伪满洲时期，日本人为运输物资，在阿尔山建造的小火车站，一直沿用到今天。

D7

返程

策马呼伦贝尔徒步大兴安岭

博雅·内蒙古阿尔山-呼伦贝尔

人文自然游学

第一期：2024.07.22 ~ 07.28（已满员）

第二期：2024.08.05 ~ 08.11（名额紧张）

7岁+亲子 or9岁+独立青少年

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