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你想让自己变得更聪明吗？

如果答案是肯定的，那么以下分享的这7个简单的习惯，就能够帮助你提高大脑的潜力，让你变得更聪明。

当然，前提是首先你要养成相应的习惯，然后让你的习惯造就你。

因为研究表明，我们每天做的事情有一半是由重复驱动的。早上起床刷牙，用完马桶冲水，甚至睡前刷抖音都是习惯。

它们在我们的日常生活中根深蒂固，如果我们不这样做，我们可能会感到“不舒服”。不管我们是否真的愿意承认，我们的习惯支配着我们的生活——甚至是那些刺激我们大脑的习惯。

所以在这里，我们就需要让自己进入一个变得更聪明的习惯模式当中，只有这样，我们才会不知不觉中变得更聪明。

习惯一：大脑喜欢的饮食

垃圾食品对你的大脑来说，就像氪石对超人起到的作用——越多，它就越弱。

研究表明，富含加工或精制食品的饮食对大脑是有害的，甚至还会影响你的心理健康。

吃高质量的食物会注入适当的营养物质，如维生素、矿物质和抗氧化剂等，你的大脑需要以此获得最佳的运作状态运作。

那么，我们应该吃什么才能更好地专注、更好的记忆力和更清晰的思考？根据营养学家的一些推荐，以下这些食物都会对大脑有益（无特定顺序）：

牛油果蓝莓玉米鱼虾西兰花椰子油蛋绿叶蔬菜姜黄核桃黑巧克力

当然还不止这么多。

但平时在自己的饮食当中，注意摄取相应的食物，就可以让你大脑的能力得到提升了。

习惯二：持续的体育锻炼

经常做运动，对于我们的大脑也是非常有益的。

并不是说，经常做运动会提高你的智商，而是说，经常做运动，你的大脑就会保持“年轻”。

因为锻炼会以多种方式影响你的大脑：

随着你的心率增加，更多的氧气被泵入你的大脑。内啡肽和多巴胺被释放出来，从而降低你的压力水平，并提升你的情绪。你的大脑能够更好地改变和适应。你能够更好地集中注意力。你的大脑有更多的能量。

事实上，我们大脑的主要功能是控制自身的运动。

如果可以的话，稍微做一些高强度的锻炼，诸如跳绳、跑步或者让自己出汗的有氧运动等。当然，任何类型的健身，包括瑜伽，甚至散步20分钟，对大脑都是有益的。

所以，当你的身体移动时，你的大脑就会开始发生改变了。

习惯三：你脑子里的声音

在2018年，宜家家居曾经做过一项关于欺凌的社会实验。

他们鼓励学生赞美一种植物，以及侮辱另一种植物。30天后，受称赞的植物健康茁壮成长，而受欺负的植物则枯萎下垂。

实验本身就是这样子。这个结果公布以后，在网上也引起了人们的讨论。有一部分人觉得这是一个很棒的实验，也有一部分人觉得这个实验并不够科学，对这个结果存在疑虑。

但它也显示了负面话语对你的心理的不利影响。这包括对你说的消极话和你对自己说的话。

根据心理学家的说法，我们的大脑就像一台超级计算机，我们的自我对话就是它会运行的程序。你如何对自己说话，或者你如何允许其他人对你说话，会极大地影响你的大脑如何运作。

对自己也好，对别人也好，少说一些负面、消极的话语，多说一些积极、阳光的话语，正所谓：“良言一句三冬暖，伤人一语六月寒”。

良好的自我对话，才会让我们的大脑健康茁壮成长。

习惯四：把想法写下来

研究表明，写下你的想法和感受对你的大脑有很大的好处。除了有助于你的心理健康外，记日记还可以改善你的记忆功能并帮助你变得更聪明。

正如神经学家解释的那样，写作练习，可以增强大脑对信息的吸收、处理、保留和检索。

同时，这个做法也能够促进大脑的注意力集中，增强长期记忆，突出模式，让大脑进行反思，并且是“概念发展和大脑最高认知刺激的来源”。

不知道如何开始下笔？以下三种方式可以激发你的灵感：

弄清楚有哪些地方值得你通过笔录的方式记下来。你想从中获得什么？

选择你的媒介。你更喜欢纯粹的文字写作，还是用手机录下你的想法？

寻找你擅长的写作类型。评价、抒情、逻辑表达还是想到什么写什么？这没有“对”或“错”，就看哪一种适合你。

这些方法， 都可以帮助你把自己的想法写下来，从而增长你的思维能力。

习惯五：有一个上午的例行动作

在早上的时候，把一件想做的事变成例行习惯，这会构建出一个令人难以置信的健康习惯。

不管是整理你的床，还是晨读， 这些一口就能“吃掉”的简易行为，可以帮助你专注于接下来的时间。

好比说整理你的床铺！

我们都知道，我们“最可爱的人”，解放军哥哥，都会有一个整理床铺的习惯。这看起来是一个平凡的任务，但从长远来看，对我们整个人的身心健康都是有利的。

因为如果你每天早上都能够整理床铺，你就会完成一天的第一项任务。它会给你一种小小的自豪感，它会鼓励你做另一项任务，一个又一个。而到了一天结束的时候，完成的一项任务将变成完成的多项任务。

这就是大脑的“行动势能”。

又如刷牙。

这似乎是在早上做的合乎逻辑的事情，但这里有一个帮助提高脑力的技巧：用另一只手刷牙——我并没有在开玩笑。

用你的非惯用手做习惯性的任务可以加强你大脑中的神经连接。一项由德国格赖夫斯瓦尔德大学的研究发现，使用非惯用手，可以增加这是负责执行运动的大脑部分细胞之间的沟通。

所以，下次你醒来时，有意识地一次做一件小事。它有助于定下一天的基调。同时，每天尝试用非惯用手，去做一些平常的事情。

这些行为都会强化这样一个事实，即生活中的小事很重要。如果你不能把小事做好，你就永远无法把大事做好。

习惯六：睡得更深，睡得更聪明

如果你晚上睡不好，第二天你感觉如何？你有心理承受能力吗？你经历过脑雾吗？

我们经常听到睡眠是多么重要，对于大脑来说，脑神经学家也认同这一事实。相关的解释是，睡眠之所以对大脑的健康至关重要，因为：

它需要你全天学习的短期记忆，并将它们转化为长期记忆。

当你睡觉时，你会清除大脑中可能导致痴呆和阿尔茨海默氏症的斑块。

睡眠让你做梦，梦境让你想出新的解决方案和想法。

那么，你能做些什么来睡个好觉呢？以下是心理学家提供的一些技巧：

远离你的数字设备尽量在黑暗中睡觉卧室的床仅用于睡眠或性生活保持卧室凉爽早上起来锻炼

当你好好地睡上一觉，大脑补充足够的能量，你会发现自己在新的一天，似乎能够解决很多问题了。

习惯七：书籍阅读

阅读对于大脑的作用，这里就不细说了，因为这是一个“恒古不变的真理”。

如果你是一个喜欢看书的人，并且已经养成了这个习惯，那么请继续保持下去。但对于那些害怕阅读的人来说，希望你多了解一下，阅读对大脑的好处。

研究表明，经常阅读可以：

激发你的思想减轻压力完善你的表达能力提高你的记忆力加强你的分析思维能力提高你的注意力和集中力

或者你没办法每天都读上一两个小时的书，虽然在如今的社会，读这么久的书似乎听起来可能会让人不可思议。

但不用紧张，每天三十分钟，早上阅读15分钟，晚上阅读15分钟，这样的效果就会更好了。

只要你能够在阅读的过程中，保持注意力，调动你的思考能力，尝试从书籍的内容中总结出自己的新知，你的大脑就会在这个过程中得到进化。

最终，你就会变得越来越聪明啦！

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