国际在线2024年10月11日发布:【深度干货】你知道自律的正确姿势么？

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我偶发现，现在的人普遍有个很奇怪的认知：

坚持锻炼和自律，是可以划等号的。

好比说一个人一直坚持锻炼，那么大家自然会认为他很自律，反之，说一个人非常自律，大家第一反应也会觉得他身材很好。

前者听起来并没有什么问题，但后者逻辑上就很奇怪了。

打开电脑或手机上任意网页或软件，不管是UGC社区还是PGC专业资讯，上面发布的内容总能和娱乐行业扯上点关系。

即便是各个行业纵向产品的营销文案，也多少能和当下明星动态挂钩，起到引流的作用，比起其他类型，娱乐新闻是最容易让大众接受并产生吸引力的。

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比起这两份土嗨营销文案，你会更倾向点开哪一份？

显而易见。

有一个偶像能成为精神领袖，并让自己为之奋斗，未尝不是一件好事。

在大多数西方国家，人们将信奉的宗教作为自己的人生信条。而在我们中国，信奉偶像则会更普遍一些。

很多懵懂的少年，第一个对人生造成深远影响的，便是来源于自己的偶像。

那么问题来了。

明星中的大多数，都来自娱乐圈，暴露于大众视野的时间大多数是在舞台或综艺节目里。

燃鹅，大多数舞台和综艺节目是不带有任何人性研究或深度思考的，其看点仅仅停留在明星的外观。至此，外观便也成了衡量明星身价的第一标准。

很多唱歌好听却长相欠佳的歌手都红不了，好歹，这就是个看脸看身材的世界。

导向使然，价值观亦然。潜移默化中，自律一词的含义便直接等同于彭于晏的人鱼线，张雨绮的腿，林志玲的腰围，杨幂的锁骨……

甚至有一款老牌健身APP产品的名字就叫做KEEP，品牌slogan：自律给我自由。

通俗易懂，简单粗暴。

作为一名影视明星，要做的动作就是站在聚光灯下，将最好的外表展示给观众，用最直观的方式给以观众愉悦。

所以，他们除了要保养自己的皮肤，还要下很大的功夫去保持好身材。

这不仅仅是他们的自我修养，更多的是职业要求。

而对于并不从事影视行业的大多数人来说，锻炼的重要性显然被无端拔高。所谓的自律，似乎也丢失了重点。

或者说，歪曲了自律的本身含义。

蒙古族MMA格斗运动员敖日格乐，看外表80k纯金肥宅，但在八角笼27秒KO韩国散打选手金在勋，你能说他不自律吗？

高晓松自诩矮大紧，喜欢各种吃喝玩乐，而古今中外天文地理都能信手拈来，玩儿着就能把清华给考了，你能说他不自律吗？

显然不能。

我并不否认锻炼的好处，能坚持锤炼自己身体的人，都是值得学习和尊重的。况且我自己，也曾对健身充满热情。

罢特！

如果是以运动为借口不努力工作学习提高自己。

如果是以减肥节食为理由不参加各种社交聚会。

甚至每天去健身房只是为了对着镜子摆出最好的身体线条拍照发朋友圈。

这不叫自律，叫盲从。

我曾经听过一个很有意思的论据。

问：百战百胜的人算不算会打仗？

答：不算，因为真正能决定胜负的仗打一场就够了，反反复复打赢了一百场，都不知道为什么而打，纯属浪费力气。

所以，做一件事情之前，你需要有一个非常明确的目标。

【我今天要看完一本书】，这并不是一个明确的目标。

【我今天要学懂书里的某个知识，从而达到什么能力，这能力能帮助我做成什么事】，这才是。

细品一下其间差异。

一个明确的目标能帮助你确定方向，亦能节省你行动途中很多思考的时间，如果只是浮在表面想象，机械性坚持某件事…

就跟驴拉磨一样，方向不是笔直的，累得要死，也只能原地打转。

那么 自律的正确姿势又是什么呢？

拿出小本本记好：

一、要有一个足够有说服力的理由

名字很拗口，但是这的确是我每次下定决心做一件事时的必要环节。

据研究，大脑构筑一条新的神经通道需要21天时间。所以，人的行为暗示，经21天以上的重复，会形成习惯，而90天以上的重复，会形成稳定的习惯。

而最初的7天，是最容易产生不适应和焦躁情绪的，进而出现退却心理。

而你要做的，就是在一开始，斩断自己退却的想法。熬过最初这7天。

所以，在下定决心做某件事情前，要花心思揣摩这件事情的重要性和必要性，给到足够的仪式感，像战前动员一样。

从而义无反顾，破釜沉舟地出发，不给自己留任何退路。

黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。

——《从军行七首·其四》王昌龄

二、尽可能排除干扰事项

当你在做一件非常需要时间和耐心的事情，会免不了出现很多可能打扰到你的事情。比如手机，室友，尿意，外卖……

专注力是经不起打断的，当你专注于做某件事，被打断几次后，专注力会大大降低。

所以，与其相信自己的自制力，不如提前把这些可能影响到你的外在条件避开。

比如我，在写文案时，我会尽量把手机放远一点，防止自己在构思的时候忍不住拿起手机看。

在看书时，我会先喝完水撒完尿，回完微信消息，以免这些琐事影响到自己的专注力。

久而久之，便会形成一种习惯，让我做某件事情时会格外提高专注度，从而提高效率。

三、保持内心平静

20世纪20年代苏联心理学家Β.Β.蔡格尼克在一项记忆实验中发现一个有趣的现象：

当人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。

之后这种现象被命名为蔡格尼克记忆效应(Zeigarnik effect)。

当你的任务太多时，脑海总会不可避免地不时提醒——还有很多事情没做。它会长时间阻碍你当前任务的进程，让你无法专注。

你一定有过这样的情况：当一天之内要完成很多项任务，不管你在做哪一项，心里却总担心其他几项会做不完，因而感到焦躁。

所以，当你被很多事情纠缠不清时，不妨花几分钟的时间，将所有需要做的事情用笔记录下来，排好主次顺序，然后一件件定时间计划去完成。

清空你的大脑，你便会豁然开朗。

四、设置奖励机制

狗是听不懂人话的，但当你给它指令，它按照你的要求作出了相应反应，这时给它一块小饼干，反复几次后，它就能记住这个指令。

反之，就算再专业的训犬师，如果没有零食，照样很难把狗训好。

这就叫奖励机制的作用。

对于人类，就拿健身来说吧，健身分两种大类，一是增肌，二是减脂。

你会发现，以增肌为目标的人，能坚持下去的，往往比以减脂为目标的人多得多。

是增肌的人更毅力吗？是增肌比减脂更轻松吗？不见得。

深究其原理来看（涨姿势环节）

增肌，通常是以高强度快速重复进行某一重复动作，不断拉伸收缩相应肌肉群，撕裂原有肌肉纤维，之后通过蛋白质和碳水化合物补充，肌肉纤维愈合的过程就是增肌过程。

打个比较形象的比方：你挖出一个土坑，再把土填回去，是没办法填平的，总会起个小山包，这就是变大的肌肉。

所以，增肌的过程非常迅速的，只要训练方法正确，短时间效果会非常明显。

而减脂，通常是通过缓慢而持续性的动作，造成身体的能量负平衡，一点一点消耗掉储存在体内的脂肪，并分解代谢出去。

这一效果非常慢，非常非常非常慢，特别是减腹，往往几个月都很难看到成效。

显然，能看到成效的，自然有更多坚持下去的动力。

（提防你身边减腹成功的人，能减下去肚子的都是狼人！）

所以。

当你完成的任务有显著成效时，要学位享受这份成就感所带来的愉悦，它能给你无穷力量。

对于短时间内看不到成效的事情，也要学会给自己设置奖励机制，即使是完成任务后奖励自己的一小块点心，也能甜美无比。

以上，都是有助于自律的方法，而比方法更重要的，是方向。

宁愿不做，不能徒劳。比起浪费掉的时间和精力

让自己因白费功夫而失望，才是更致命的自我伤害。

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