360新闻2024年10月12日发布:喝水都在长肉，真的是易胖体质害的吗？不妨听听医生怎么说“九省状元”王百洋：小学被劝蹲级，只要上课抬头就证明题错了？

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“减肥”可以说是绝大多数人一生都不愿舍弃的事业。在日常生活中，我们经常会听到身边正在减肥的朋友抱怨，称自己是“易胖体质”，似乎只是喝口凉水，都会促使发胖。

即使每天都在非常严格地控制三餐饮食，时刻关注自己的手机步数是否超过了一万，但一上体重秤却还是会发现，自己不仅一斤肉都没有减掉，反而还胖了。这真的很容易让减肥人士“心态崩塌”。

其实，影响身材胖瘦的因素有很多，其中，个人的生活习惯占比最大，但同时还有一个比较重要的因素，却常常被人们所忽略，那就是基因。截至目前，人们已经得知的与肥胖相关的基因就突破了400个，这些基因通常会对一个人的食欲、饱腹感、新陈代谢以及体脂分布等造成影响。而其中最主要的基因就是“FTO”。

临床有多项研究表明，FTO基因会在一定程度上增加人的进食欲望，同时，在饮食选择上也更偏好于高油、高糖等一系列高热量食物，而且，一旦FTO基因产生了变异，那么体内的胃饥饿素就会持续处于一个高于正常水平的状态。

所以，一顿饭下来，其他人可能已经吃撑了，但这类人却还有继续进食的想法，尤其是对于高热量食物，往往很难对其不感兴趣。

除此之外，对于容易发胖的人来说，在日常生活中还可能会存在这4种习惯。

1.吃饭的速度过快

大脑能够控制人体的饥饿以及饱食中枢，如果吃饭速度过快，那么大脑往往就不能及时感受并释放出吃饱了的信号，在此情况下，人们就很容易摄入过多食物，进而促使热量聚积，并导致身体发胖。

此外，如果在进食的过程中还总是狼吞虎咽，那么就很容易导致食物在没有得到充分咀嚼的状况下就进入胃部，如此一来，就很容易对胃黏膜造成刺激，而且还会使人在这段时间内，感受到比较强烈的饥饿感。

2.熬夜以及睡眠不足

长期熬夜以及睡眠不足，不仅会在一定程度上促使视力下降、皮肤变差，还会增加身材肥胖以及体重超重的几率。因为人体在熬夜的过程中，体内的各个器官都不能得到充分的休息。

若是长时间处于高压状态下，还会在一定程度上对糖皮质激素的正常分泌造成影响，而糖皮质激素则会直接转化为脂肪细胞。

另外，经常熬夜还会阻碍人体对瘦激素的分泌，进而导致新陈代谢速度变缓，促使热量不断堆积。

3.饮水量过少

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在日常生活中，有一些人总是要等到有明显的口渴感觉了才会去喝水，但当大家有强烈的口渴感觉时，大多都说明身体已经进入到了一个极度缺水的状态，在此情况下，身体的基础代谢速率便会随之下降。

相反，如果能够在平日里养成主动喝水的习惯，不仅能够增强饱腹感、控制食欲，还有利于润肠通便，加速身体代谢。

4.喜欢吃甜食喝饮料

在生活中若是经常摄入甜食，那么就很容易导致体重增加，并出现一系列身材问题，而且过多的糖分摄入，还很容易增加人们的进食欲望，吃的太多，就会进一步引起肥胖的发生。

事实上，仅从能量守则的角度来分析，只要大家能够保证摄入的热量低于消耗的热量，那么就很容易瘦下来。

但理论毕竟只是理论，一系列现实因素却同样非常复杂，而且很多人都会“低估”自己所摄入的热量，这也同样不利于身材管理。

此外，若是为了减肥而过度节食，不仅容易导致自身营养不良，还很容易降低自身的代谢速度，如此一来，也同样容易形成易胖体质。

因此，大家一定要“正视”减肥这件事，只有从健康、科学的角度出发，才能更好地管理自己的体重。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者子一，未经授权，请勿转载、复制】

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