郝富贵2024年10月13日发布:倒计时十六天，要跑半马的她们说“跑步不就比走路快点吗？”

⭐发布日期：2024年10月13日 | 来源:郝富贵

⭐作者：汤姆·班尼特责任编辑:Admin

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通知：离上海国际半程马拉松比赛倒计时半个月。

每年春天的上海半马算是国内规模比较大的马拉松比赛了，参与的人数能够达到一万五千人，连明星、KOL都会加入。事实上在这段天气逐渐转暖的时间里，除了国际半马，国内还有各种各样的非正式马拉松赛事；而如果你放眼全球，几乎每个月都会在地球的某个角落举行着长跑比赛！

关于跑马拉松，我觉得有必要先给还不太了解的同学们科普一下，你可能小时候听说过马拉松那个感人又励志的起源故事，但它到底有多长？

全程马拉松

26英里385码=42.195公里

半程马拉松

13.1英里=21.0975公里

相当于什么概念呢？就拿你上学时跑的800米来做对比好了，全马就相当于连续跑53次800米，半马就是连续跑27次。

听起来很恐怖是不是？然而跑步就是有那么大的魅力，一旦跑上瘾了，根本就停不下来，当你还窝在沙发里吃零食看电视剧的时候，有一群把跑步当成日常爱好的女孩们已经默默在为今年的马拉松做准备了，有的是经验丰富的长跑高手，有的是第一次尝试马拉松的健身爱好者，但对她们来说，跑一场马拉松，大概比买一只限量版包包还能让人兴奋快乐。

HI WAVE女子跑团

一个由6个女孩在今年初刚刚成立的跑团，在Nike Run Club（NRC）的专业训练下，决心要参加今年4月的上海半马赛。

她们是一群从18-29岁来自不同行业的女孩组成的全新运动团体，尽管大家的运动基础和训练经历都有所不同，但都对跑步这件事有着同样的热情。我们和其中三位成员交流了一下关于她们跑步的心得。

Rubyduubi

服装造型师

微博：@RUBYDUUBI

Chloe

同济大学在校学生

Lily Chen 陈匿匿

上海电视台记者

Q：令你印象最深刻的一次长跑经历是什么？

R：其实我的跑龄并不算长，距离也没有值得夸耀的，但是去年的奇跑迪斯尼的10公里跑给我留下了很大印象。那是我第一次跑10公里，那一次跑步前我只是吃了一口能量棒，本以为会下雨没想到太阳非常大！高温加上摄入不够让我马上就低血糖岔气，在前5公里就有些头晕并且非常想放弃。后来在同伴的陪同下慢慢跑+走终于完成了全程。

Ruby

C：是我一个人在一片山上练习路跑，但是我对路线并不是特别熟悉，并且没有带手机，于是我跑着跑着就迷路了，一直到太阳下山，天快要全部黑的时候，我看见了我进来的门，于是终于跑出去了，要不然可能就会被困在山里了，我觉得我很冒险，但是这一次跑步令我很难忘。

Chloe

L：静安2019迎新跑十公里pacer。第一次当兔子，非常兴奋。天还没亮就到集合点，和n多runners一起用跑步迎接新年，觉得元气满满。

陈匿匿

☆如何为这次半马做准备？

R：一周1-2次跑步训练，和2次以上的健身房无氧训练。

Ruby

C：我会隔一天训练一次，结合跑步和力量训练。平常我在学校里会在操场上练习跑步，包括长距离的耐力跑还有短距离的速度训练，也会在健身房练一练腿部的力量或者是核心力量，训练的话一般会在半个小时到一个小时左右。

Chloe

L：我会根据app的训练计划，提前两个月开始训练，有时候去健身房跑步机，也会路跑。

陈匿匿

☆准备的过程中怎么饮食？

R：不会特意调节饮食，但会适当控制碳水摄入来减脂，身体更轻跑步也相对轻松。

C：我有比较注意饮食，在学校食堂我会挑一些蛋白质高的食物，多吃一些鱼肉、牛肉、蔬菜水果，平时会吃一些坚果来补充优质脂肪。

Q：你们曾经是运动小白吗？又是如何去克服对马拉松的恐惧的？

R：跑步对我来说并不是擅长，我记得3年前第一次和朋友夜跑我只跑了3公里就岔气跑不动了。但是经常健身的人应该理解，其实每一次运动都是在克服自己，每一次都要比上一次进步一点。人生下来就是先学会爬，再学会走，最后才能跑起来。没有人一开始就能跑长距离，以前甚至1公里都会很累，但是只要坚持你就会发现自己越跑越远，越跑越快，越跑越轻松。

Ruby

C：每个人都是从运动小白开始起步的，我在最开始运动的时候会经常感到低血糖，但是我通过一步步加量的训练，提升了我的体能。我觉得跑步虽然看起来很简单，但也需要科学的方法，我们的教练还有我身边的senior runners会很好地纠正我的动作，让我拥有正确的发力、调节方式，让我一步步去迎接更长距离的挑战。当我掌握正确的方法的时候，跑步就变得轻松愉悦了起来，我也渐渐变得自信啦。

Chloe

L：曾经是个将近130斤的胖子！！以前非常讨厌跑步，主要觉得这个运动太无聊了。但第一次跑了十公里之后，get到了跑步的乐趣——是一个很好的独处的机会啊！身体虽然会很累，但是能一点点突破自己的感觉太好了。目前虽然还没有参加过半马，但是非常期待，觉得自己一定可以完成！

陈匿匿

☆跑步装备推荐

All：新的Apple Watch Series 4，可以联网的手表简直是便携手机，联网后可以通话、听音乐。手表上还可以用NRC的app记录运动，非常方便，还能看到小伙伴们的运动数据，觉得很受到激励。

Q：运动服装好不好看对你们来说重要吗？

R：当然啦，购买运动装备首先看颜值其次才是性能，但如果性能不好我也不会购买，必须要两者兼备！本身职业原因我就会比较在意服装的外观，本来女孩子就喜欢拍照，所以每次运动完都会拍合影，这个时候运动装好不好看就很重要啦！还有就是跑比赛时一路上有很多摄影师会抓拍，如果想拍出美美的比赛照片那必须穿的好看呀！

Ruby

C：会啦。我觉得蛮重要的，因为跑步是一件很酷的事，而好看的服装装备会让自己看起来更cool，也会给自己更大的动力。

☆什么美妆产品跑马拉松也能不脱妆？

R：雅诗兰黛的Double wear粉底液持久、遮瑕度高又防水，很适合跑马。

睫毛膏推荐KissMe，怎么出汗都不会晕妆，就是卸妆也有点难。眼线也要用防水的，我也推荐KissMe。

眉部产品推荐用眉膏，再用散粉定妆。

L：cpb的隔离霜，很轻薄~

☆跑步时最爱听的歌

Ruby

Chloe

Q：最后，对想参与马拉松但又对自己不自信的女孩们说一句话吧！

R：跑步不就是比走路快那么一点，我可以你也可以！

C：除了你自己，没有谁可以阻挡你恣意地奔跑！

L：可以成为星星，就不要甘愿做一块石头啊！去发光吧！

Siva

微博：@了不起日报的喜娃

时装博主

坚持跑步年数：6年左右

曾经参加马拉松次数：1次

最好成绩：2小时2分/半马

即将参加的赛事：奇跑迪士尼10公里

两周前刚刚完成了人生中第一次上海女子半马。

Q：曾经让你印象最为深刻的一次长跑经历是？

S：应该是有一次迪士尼举办的10公里跑，那天真的超级超级热，迪士尼不在城市里，完全没有建筑遮蔽物，太阳非常晒，但又觉得非常感人，因为迪士尼里有演职人员穿着动画里的戏服跟你说加油，跟你击掌，在那种环境下你就会觉得自己一定可以的，我是被感动到哭着跑完的！

☆如何为跑马拉松做准备？

每日常规健身房训练：半小时有氧，半小时力量训练。

每隔两到三天跑8-10公里。

☆跑前准备阶段怎么吃？

多吃碳水化合物，比如藜麦、薏仁。

Q：你曾经是运动小白吗？

S：我在大学的时候因为每天早上要求打卡晨跑，还觉得很烦。但是留学了之后就突然发现自己在运动表现方面还不错，加上教练的鼓励，于是就有了动力。

Q：你曾经有过对跑步的恐惧吗？

S：肯定有的。我觉得很多时候大家对跑步的恐惧都来自于学校体育课，还有健身房的跑步机。跑步机其实很无聊，你要去发现一个适合自己的跑步方法，比如路跑，你可以同时听播客，可以看到沿街的商铺，路上的风景会让你容易坚持，而且它的放弃成本比较高，因为你已经跑出去了，就算走，也得走回来。但如果是跑步机，你一按停一踏步就可以下来。从3公里，到5公里，到10公里，就是路跑这个形式把我锻炼出来的。

已经收集到了好几枚10公里跑奖牌了。

☆跑步装备推荐

一些支撑性比较好的运动Bra，很多人会说压胸，但对于像跑步这样的高强度运动，支撑性强的Bra真的很重要。

Jabra的耳机。跑步时一定要戴耳机听歌，同时它还可以测心率。

腰包。跑马拉松时间比较长，可以把手机等东西放进去。因为腰包很紧很贴身，所以不用担心成为障碍。

Q：你会很在意跑步装备的颜值吗？

S：肯定在意，而且最好小众一点。我很喜欢素然旗下An Ko Rau零系列运动服，因为它家颜色很鲜艳，有很多几何图案，和其他运动品牌非常不一样。

☆什么美妆产品跑马拉松也能不脱妆？

CHANEL粉霜，含乳液又修容。

KissMe眼线笔，跑过10公里，绝对不脱妆。

☆跑步时最爱听的歌

S：感觉很励志，因为歌词里在唱“我很丑，没有人会爱我。”听了就会让人想拼命地跑。

Q：对想参与马拉松的女生说一句话吧！

S：大部分人第一次参加半马或全马，一定都是硬着头皮上的，但是只要你硬着头皮上一次，就一定会感觉到乐趣。

Wendy

Instagram：@Lavaa

建筑师

坚持跑步年数：4年多

曾经参加马拉松次数：1 次上马；2次Hood to Coast （崇礼和台湾）

最好成绩：2小时24分/半马

即将参加的赛事：今年的上马和看看Hood to Coast还有哪里好玩！

Q：印象最深刻的一次长跑经历？

W： Hood to Coast 崇礼！之前有幸能以Dark Runners参与第一次在中国举办的Hood to Coast 接力赛。5个人跑了将近180公里，从张家口跑到内蒙，景色有，城市也有，还有布满风车完全没人的大草原，超美的！从半夜跑到隔天夜晚……虽然跑到最后一棒腿已经不是自己的，但和朋友们互相支持和各种road trip发生的趣事，真的是一辈子难忘的经历。

☆如何在每一次长跑前做准备？

虽然每周固定轻松跑，但在赛事前一定要特别加强训练。我通常和队友们会至少2个月前开始加强跑步的次数和distance，会在不同的天气和状态下体验一下身体的适应度和为了突发状况而准备。

☆跑前怎么吃？

前一个月会detox，吃的较健康，比如牛油果，淡味的鸡胸肉，藜麦，羽衣甘蓝，多点蔬菜，不要喝软饮和酒。

一定要吃早餐，家里常备燕麦和奇亚籽，自己煮着吃。

MUJI的面包，通常不吃太精致的面包，有杂粮肯定挑杂粮买。

Q：在非马拉松季的其他日子里，你也依然坚持每天跑步吗？

W：除了每周跑步的习惯（就算出差和旅行也会以跑步来认识不同的城市和文化），自从搬来香港后，如果天气好的时候也会约朋友一起去爬山，多吸收芬多精和培养耐力。今年希望能挑战爬香港UNESCO geopark 的East Dam Trail。听说要在没什么树的遮挡下爬7个小时/ 14公里。听起来有点漫长但应该蛮美的！

Q：如何把自己的跑步表现训练起来？

W：To be honest, I hated running growing up. 但在4年多前初次认识Dark Runners时竟然会失心疯的答应参加下一周的夜跑。因为有队友的鼓励，那次第一次跑5公里还算顺利，也同时开启了我每周固定跑步抒发压力的习惯。跑步是一步一步的累计，所以我都用NRC app计算距离，鼓励自己跑整数，坚持到下一个路口，下一棵树，然后尽量不停地push自己比上一次跑得更远。

☆跑步装备推荐

男女有别，我个人喜欢sports bra + thin T-shirt 或很薄的风衣（轻盈很重要）。跑到一半可能会很热，然后跑完汗流浃背可能会感冒，所以层次是必备的。

适合的跑鞋很重要，我本人偏好已经断货的Nike Lunar Epic和Pegasus 系列。

Lunar Epic Flyknit

Q：会很在意运动服的颜值吗？

W：可能是设计师的癖好吧——我会为了可以穿新的装备而跑步，也会因为穿得很酷而有跑更远的动力（不能辜负装备哈哈哈！）。但是，并不是因为在乎别人眼光，而是为了自己的心情。As a designer, 就算我自己一个人在路上跑步，再怎么随便也不能邋遢到让人怀疑我的审美观。

☆什么美妆产品跑马拉松也能不脱妆？

跑步的话口红一定要擦。除了气色会比较好，也能瞬间tie together outfit的气场。M.A.C.的唇膏蛮好用的。

但不管多防水，跑步是运动，为了出汗，还是少盖厚厚的妆容比较不容易吓到他人。

☆跑步时最爱听的歌

Q：对想参与马拉松但又对自己不自信的女孩们说一句话吧！

W：运动是为了遇见更好的自己。为自己而活，尽力就好！

Angela Hong

Instagram：angelahong529

冰淇淋公司小职员

坚持跑步年数：3年

曾经参加马拉松次数：大大小小的比赛差不多二十多次

最好成绩：2小时15分/半马；5小时/全马

即将参加的赛事：TNF Bangkok 50k、苏州金鸡湖半马、上海女子半马、上海国际半马、斯巴达挑战赛、意大利罗马超级马拉松50k、上海国际马拉松、TNF HK 50k

Q：令你印象最深刻的一次马拉松比赛是什么？

A：去年的上海半马，在终点遇到我的梦中情人杨祐宁，还合照了好几张照片，觉得好幸福哦！

啊啊啊啊啊啊啊！

☆如何为马拉松做准备？

如果跑全马的话，会提前2-3个月时间去做准备。

我有一个自己发明的5、10、15、20跑法。就是周一到周五跑3次（5公里、10公里、15公里的距离），周末会拉一次长距离（20-25公里）。

再挑2天做自己喜欢的运动（打羽毛球、NTC、body pump之类的）。

☆如何调节饮食？

早上的话吃7-11的水煮鸡蛋跟无糖豆浆，午、晚餐有的时候就是subway火烤鸡胸肉不加酱，或者尽量少油一点的中餐。

水果的话我通常只吃圣女果、水果黄瓜、橙子。

Q：你曾经是运动小白吗？有对马拉松产生过恐惧吗？

A：我5岁开始就很喜欢打乒乓了，然后6、7岁开始就很迷打羽毛球，小学是民俗体育社团，沉迷跳绳，希望长大可以当职业跳绳选手（但好像没这种职业哈哈哈）。有一次在家楼下试着慢跑，结果冷静下来居然就可以跑10公里了，后来就参加了第一次半马，但第一次全马真的是要了我的命。其实我从来不觉得恐惧或者自我怀疑，我每次参加比赛都是兴奋得睡不着觉啊!