新闻晨报2024年10月10日日发布:骑行被称为“黄金有氧运动”，骑行一个月后瘦了10斤

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骑行一个月瘦了10斤，骑行真的是太快乐了，坚持锻炼下来会发现身体会变得越来越健康，希望大家都能有一个健康的身体！

骑行被称为“黄金有氧运动”，既能锻炼身体，还能减压。车座调多高合适？骑行时间越长锻炼效果越好吗？以下是常见的骑行误区，很多人都中招了。正确的骑行姿势和蹬踏动作了解下。

正确的骑行姿势

身体对齐：保持身体的各个部位正确对齐是骑行姿势的基础。头部应该保持直立，视线向前，避免过度前倾或后仰。肩膀应该放松，背部保持自然的弧度，不要过度挺直或弯曲。肘部应略微弯曲，以便在遇到颠簸路面时能够吸收冲击力。

手臂和手腕：手臂应保持微弯，以减轻手腕的压力。手腕应保持直线，如果感到不适，可能需要调整自行车部件的位置，确保适合自己的身体尺寸。

膝盖和脚：膝盖应与脚尖保持一致，避免在蹬踏时膝盖向内或向外偏移。这样可以减少膝盖受伤的风险，尤其是髌骨软化症的发生。

坐垫位置：坐垫的高度和角度对骑行姿势有很大影响。坐垫高度应该调整到骑行者在踏板最低点时，膝盖略微弯曲，大约25°左右。坐垫角度应大致保持水平，根据个人舒适度可做微调。

车把高度：车把的高度应该与坐垫高度相协调，通常车把与坐垫的落差应小于5厘米，以避免过度前倾造成手腕和肩膀的疲劳。

骑行正确的蹬踏动作

脚部位置：蹬踏时，可以使用脚后跟、脚掌心或脚尖施力，但大多数骑手会选择前脚掌蹬踏。这种方式可以更好地利用腿部肌肉，提高蹬踏效率。

均匀施力：蹬踏时应该均匀施力，避免用力过猛或过轻。蹬踏应该是一个连续的、循环的动作，而不是简单的上下踩动。

高踏频：训练自己保持较高的踏频，这有助于乳酸的疏导，减少肌肉疲劳。同时，高踏频也能提高骑行效率。

蹬踏方法：蹬踏时应该从前脚掌开始，通过整个脚掌传递力量，直到脚尖。这样可以充分利用腿部力量，提高骑行速度和效率。

呼吸与节奏：保持正确的呼吸节奏对于维持蹬踏效率和避免疲劳非常重要。应该通过鼻子深吸气，通过嘴巴均匀呼气，保持呼吸与蹬踏动作的协调。

骑行怎么减肥有效果

一、选择有氧骑行，匀速连续骑行三十分钟左右，同时加深呼吸，可以提高心肺功能，达到减肥效果。

二、增加强度，可以通过爬坡训练，提高下肢力量，提升有氧能力，燃烧更多卡路里。

三、注意饮食，控制热量摄入，避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。

四、保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯，保持充足的睡眠和适当的运动。

五、坚持锻炼，每周至少骑行三到五次，每次骑行时间不少于三十分钟，逐渐增加骑行时间和强度，达到减肥效果。

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