强国观察室2024年10月13日发布:大学生面对早八可以从以下几个方面着手： 一

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大学生面对早八可以从以下几个方面着手：

一、前一天的准备

1. 调整作息时间

- 提前入睡

- 尽量在晚上11点前放下手机，避免熬夜刷社交媒体、玩游戏或看剧等。可以通过设置手机定时关机或开启夜间模式等方式减少睡前使用手机的时间。

- 营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，例如拉上窗帘、使用耳塞或眼罩等辅助工具，帮助自己更快入睡，以保证充足的睡眠，为早八做好精力储备。

2. 规划学习用品和衣物

- 学习用品准备

- 前一天晚上根据第二天早八的课程内容整理好书包，如需要用到的教材、笔记本、文具等。如果有作业要交，务必提前放在书包显眼的位置，避免遗忘。

- 衣物搭配

- 提前挑选好第二天要穿的衣服，避免早上起来在衣柜前纠结而浪费时间。可以选择简单舒适又符合校园环境的着装，比如宽松的T恤配牛仔裤或运动装等。

二、早晨的应对策略

1. 起床技巧

- 设置多个闹钟

- 可以设置间隔5 - 10分钟的多个闹钟，将手机放在离床有一定距离的地方，这样当第一个闹钟响起时，就不得不离开床铺去关闭闹钟，从而减少继续睡回笼觉的可能性。

- 采用激励机制

- 给自己设定一个起床奖励，比如早餐吃一份特别喜欢的食物，或者在早八课间休息时允许自己喝一杯喜欢的咖啡等，让早起有一定的动力。

2. 快速准备

- 简化洗漱流程

- 早上可以采用简单有效的洗漱方式，如只用清水洗脸后擦上保湿护肤品，简单刷牙等，不必进行过于复杂的皮肤护理或口腔清洁程序，以节省时间。

- 高效整理仪容

- 对于发型，女生可以扎简单的马尾或丸子头，男生简单梳理头发即可。不需要花费过多时间在头发造型上。

三、课堂上保持精力

1. 饮食补充

- 吃好早餐

- 如果时间允许，吃一份营养均衡的早餐，包括碳水化合物（如面包、粥）、蛋白质（如鸡蛋、牛奶）和少量水果。这样可以为身体提供足够的能量，维持早八课堂上的精力。如果时间紧迫，也可以选择携带方便的食物，如坚果、能量棒等，在课间补充能量。

2. 提神方法

- 调整坐姿

- 在课堂上保持良好的坐姿，挺直腰背，避免趴在桌子上。这样有助于血液循环，防止因坐姿不良导致的困倦和注意力不集中。

- 积极参与

- 尽量主动回答问题、参与课堂讨论或与老师互动。这不仅能让自己更加专注于课堂内容，还能提高学习效果，同时也有助于保持清醒的头脑。

- 使用提神物品

- 可以携带清凉油、薄荷糖等物品，当感觉困倦时，涂抹清凉油在太阳穴或人中处，或者含一粒薄荷糖，起到提神醒脑的作用。

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