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爱美之心人皆有之，没有人不愿意自己有一个好的身材，只不过有的人愿意为好身材而努力，有的人安于现状罢了。生活中有很多减肥人士会遇到这样的问题，他觉得自己吃得很少，但是体重却没有什么变化，甚至还胖了。之所以有这样的问题，可能是以下这三种情况，看看你是哪一种。

为什么吃的少还胖了？

1、吃得过少

减肥虽说要控制饮食，但是不能节食，这是减肥必须要注意的一个问题。减肥期间一定要吃够基础代谢，要按照自己的年龄、体重等因素，来计算自己一天当中应该摄入的热量。如果吃得过少，身体会降低代谢，进入省电模式。也就是说同样是维持基础的代谢，需要比以前更少的热量。等到恢复饮食的时候，身体就会疯狂地吸收营养，就会反弹，甚至比原先还胖。

2、吃得不对

有些人看上去吃的很少，但是实际上吃的一点也不少。有一些食物虽然很少，但是热量很高，密度很大。比如说蛋糕，一块小小的蛋糕，就有将近400大卡的热量。在减肥过程中要多吃一些富含膳食纤维的食物，比方说绿色蔬菜和粗粮，这些食物的饱腹感很强，而且热量低。如果总是吃“热量炸弹”，虽然看上去吃的很少，但是依旧会发胖。

3、肌肉含量增加

同样体积的脂肪和肌肉，在重量上是不一样的，肌肉会更重。减肥过程中不仅要做有氧运动，还要做力量训练，有一些人专注力量训练，锻炼出来了肌肉线条，身体里的肌肉含量增加，体重就会没有变化，甚至比原先还有些重。减肥的目的应该是减脂，要调整运动方案，以有氧运动为主，等到减到了理想的体重，再进行塑形。

怎样减肥才有效？

1、不要走捷径

想要减肥成功，并且长久地保持，不反弹，就要踏踏实实的用健康的方式来减肥，不要妄想走捷径。节食减肥，虽然确实有效果，但是不是长久之计，人不会一直节食，只要恢复饮食就会反弹。减肥药减肥更不可取，是药三分毒。吃减肥药吃过多，会影响肝脏等器官的健康。

2、合理的运动

在减肥上是不存在局部减脂这一说的，不是说想减肚子就要做腰部运动，想减腿就要做腿部运动。想要减肥成功就要全身刷脂，做一些有氧运动，比方说游泳、跑步、跳绳等，虽然有些许的枯燥，但是刷脂效果是非常棒的。体重基数比较大的人要注意保护好自己的膝盖，不要做爬楼梯、爬山等运动。

3、科学饮食

减肥是持久战，不能一直坚持的饮食方案，是没办法减肥成功，并且长久保持的。要养成健康的饮食习惯，不要暴饮暴食，三餐按时吃饭。要改掉吃宵夜的习惯，晚上8点之后不要吃东西。想要知道自己是不是摄入过多的热量，可以使用查询食物热量的APP，而且还能记录自己的日常的饮食，是非常方便的。

吃得少并不一定能减肥，反弹问题是比较严重的。想要瘦的更有曲线，瘦的更健康，就要用科学的减肥方法，运动和控制饮食，缺一不可。希望大家能够转变那些错误的减肥理念，不要太过于急功近利，踏踏实实的慢慢减，才有可能笑到最后。

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

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