中国天气2024年10月11日发布:节气养生 今日白露，寒意生、燥气浓，这些养生规矩要记牢！

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立秋不是秋

天凉白露后

转眼间，已是白露节气。

对于北方大部分地区的朋友来说，白露节气是自然界由热转凉的重要转折点，此时，夜晚已能够明显感受到秋凉了，润燥防寒成为养生要点。

但对于南方地区的朋友来说，此时高温天气仍在肆虐，养生仍应以防暑降温为要。

白露养生5个一

睡好一个觉

白露之后天气渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行，因此起居也要顺应这种变化。

《黄帝内经》中就讲到“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”，我们要尽量做到早睡早起，与秋季相应。

喝好一杯水

秋季主燥，而肺为娇脏，更易遭受燥邪侵袭而发病，因此，及时补充水分是非常重要的。

秋季每天要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道正常的湿润度。

建议每天早、中、晚都喝上1~2杯水，每天喝水不要少于6次。

添上一件衣

古谚云：“处暑十八盆，白露勿露身。”

对于已经开始降温的地区，大家要做好防寒保暖工作，在衣物选择上需格外谨慎。

尤其是体质较弱者及患有心脑血管疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾病的人，应根据天气变化适时增减衣物。

要着重防护好腰腹、足部、肩颈等处。

吃好一顿饭

白露时节的饮食应当以健脾润燥，平补为主。平补就是要减少大鱼大肉等油腻之品，过度生冷、辛辣之物也要尽量避免。

秋梨、苹果、香蕉等时令水果皆能清热降火润肺去燥；民间有“白露必吃龙眼”的习俗，龙眼性温，有宁心安神、补血养气的功效，可以生吃，也可以煲汤、泡茶。

白入肺，饮食上可以多摄入一些白色的食物，如银耳、薏米、莲子、百合、藕、豆腐、秋梨、甘蔗等。

此外，日常饮食中注意忌食蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品，避免加重内热。

做好一件事

白露节气坚持适宜的体育锻炼，不仅可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能。

可酌情选择适宜自身体质的户外活动，如散步、慢跑、骑行、登山等，亦可选择太极拳、八段锦、五禽戏等。

但要注意的是，习惯晨练的朋友，晨起锻炼不能空腹，若气候已经转凉，晨练的时间最好选择9点以后。

白露养生小技巧

白露节气，昼夜温差大、天气干燥，要格外小心呼吸道疾病、心脑血管疾病、肠胃疾病和皮肤疾病。

诀窍一：戴口罩

秋风阵阵，尘土干燥飞扬，容易造成病毒、细菌等病原微生物的传播，故此时上呼吸道感染、鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病高发。

既往有呼吸系统疾病或过敏性疾病病史的患者，要做到“虚邪贼风，避之有时”，尽量避免口鼻与致病性、过敏性物品接触。

诀窍二：常熏鼻

秋季，可通过熏鼻的方式，直接将水“摄”入呼吸道。

方法是将热水倒入杯，用鼻子对准杯口吸入水蒸气，每次10分钟，每日2~3次即可。

诀窍三：不吃瓜

俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

此时，冷饮、冰淇淋等也要少吃。

诀窍四：泡泡脚

从白露起要补养肾气。可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚踝，时间在15~30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热。

诀窍五：润肌肤

秋冬季是老年皮肤瘙痒症最容易发作的季节，最常见的原因就是皮肤干燥。

发痒的部位多是四肢和背部，从外观上看，什么皮疹都没有，但就是感觉痒。

对于这类问题，做好保湿很重要。

建议在每日沐浴后尽快用毛巾擦干，再马上涂抹含有甘油、透明质酸等成分的润肤乳，重点涂抹容易瘙痒的部位，可以有效预防疾病哦~

综合自中国中医药报、健康时报等

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