誓言心语2024年10月11日日发布:每次只跑两三公里,会有用吗?
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:誓言心语
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有跑友问老王:我现在每次跑步,就是慢跑2-3公里,操场五六圈。我看群里、朋友圈的跑友晒出来动不动就是10公里、20公里,有人说我跑太少了,没啥用。想听听老王的看法。
的确,两三公里对于很多跑步老手来说,可能就是一个热身的距离。在很多老手看来,几乎等于没跑。
但老王认为,只要你还在坚持跑步,无论跑多少距离、什么速度,都是有意义的。坚持跑步本身就是一件大都数人做不到的事情。
跑步看似简单,也最难,因为能坚持的人不多。简单的事情坚持做,就一定不简单,如果能每次完成两三公里,养成跑步的习惯,那其实就是最大的用处。一个好习惯可以带给你很多方面的裨益,这是无价的!
看别人坚持,再励志,都是别人的故事,自己踏踏实实跑完每一步才是最酷的。再小的跑量,哪怕就跑1公里,再小的坚持,也能带来巨大的改变。
对于健康跑来说,如果能坚持这个跑量,对于健康肯定是有正面帮助的。
更何况,每个跑者开始跑步都会经过一个距离由少到多,速度由慢变快的阶段。或许现在跑两三公里已经是你的极限了,但是只要你坚持下去,你一定会发现有一天会很轻松地搞定这个距离。
你肯定会不满足于这个距离,5公里、10公里……你一定能跑下更长的距离。
那些完成半马、全马的跑友,也是这样一步步过来的,谁也不是一蹴而就一飞冲天就能完成一个长距离跑。
对于绝大多数为健康而跑的业余跑者来说,刚开始完全不用考虑距离、速度,跑的舒服、养成跑步习惯是最重要的。
无论你现在是跑两三公里,还是一二公里,都不打紧。先动起来,走出自己的舒适圈,只要坚持跑下去,距离、速度都不是问题。
养成有规律的运动习惯,每周跑2-3次。平时工作日可以安排跑1-2次,周末和家人、朋友再跑一次,一起做运动是给亲人朋友最好的礼物。
你可以花5-10分钟做做热身运动,让肌肉热起来,使心脏做好运动的准备。然后再去健步走、慢跑、练力量或者打球等运动。最后再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动,让心率慢慢地平复下来,减少肌肉的酸痛。
跑步可以提高你的心肺功能,加强心脏容量,同时还能增强韧带、肌腱和肌肉,让你在其他运动中也更有耐力和力量。
对于刚开始跑步的人来说,一开始的目标可以定得低一点,跑个2-3公里,这个目标基本上不会让你觉得很不舒服,也较容易坚持,并且也能够给身体一个慢慢适应的过程。保持轻松和有节奏的呼吸,放松脚步,慢慢你就会发现自己能越跑越远了。
循序渐进、量力而行是锻炼中必须遵循的一个原则,运动是一辈子的事情,不用太急于求成。
2公里也好、3公里也罢,终有一天会成为过去。所以,慢慢跑,不要急。
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宣彤
8秒前:或许现在跑两三公里已经是你的极限了,但是只要你坚持下去,你一定会发现有一天会很轻松地搞定这个距离。
IP:43.77.7.*
小向美奈子
2秒前:在很多老手看来,几乎等于没跑。
IP:16.38.4.*
塔兰·凯勒姆
8秒前:再小的跑量,哪怕就跑1公里,再小的坚持,也能带来巨大的改变。
IP:18.86.1.*