潇湘晨报2024年10月14日发布:比吃药和运动更好的抑郁症治疗方法，它排第一

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当代社会很多人都有抑郁症状，之前曾看到过这样一个数据，走在大街上，迎面走来10个人就有1个人可能有抑郁症状。那么对抗抑郁的最好方式你知道吗？

当有抑郁症状的时候，很多人都会选择去医院开药，毕竟抑郁后的躯体症状是实实在在的，药物治疗的作用也是立竿见影的。抑郁药物确实可以帮助大脑在化学物质和神经递质之间达到平衡，从而缓解不少症状。比如是睡不着觉的人吃药后很快就可以入睡了，心悸紧张的人吃药后也很容易情绪平稳了。

有严重躯体症状的抑郁病人还是非常有必要进行药物治疗的。但是如果你仅仅想通过药物彻底走出抑郁的泥潭那是远远不够的，而且药物治疗也是有一定副作用的，建议在进行药物治疗之前跟你的医生好好沟通一下，以便能更好地知道如何帮助自己。盲目地进行药物治疗可能先感受到药物的副作用，从而让自己更加煎熬。

所以我愿意称药物治疗是对抗抑郁最好方式的第三名，那么第二名是什么呢？

《英国医药杂志》曾经发布了一项研究表明：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。通过14170名被试，选出了几种最佳的运动方式可以对抗抑郁：

当你运动起来的时候，你可以感受到自己的压力被释放了，那些让你不开心的人和事好像也离你很遥远了。毕竟有句话叫做生命在于运动。运动还可以锻炼身体，从而有助于我们规律饮食和良好的睡眠，生活更加规律后，我们的身体也更加健康了，更容易达到身心合一的状态。

不得不说，运动也是对抗抑郁非常好的办法，如果吃药排第三，那么可以把运动排第二了，那么对抗抑郁的最好方式到底是什么呢？排第一的是什么呢？

那就是观息法，在这篇文里小编会具体介绍一下观息法：

观息法是什么？

观息法是以持续专注的心，如实地观察鼻孔处的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是任何想法，任何感受、感觉都只是保持觉知保持平等心。

观息法的练习步骤

双腿盘着做好，手放在舒服的位置，合上嘴，闭上双眼，将注意力放在鼻孔处，持续地如实观察鼻孔的呼吸进出，如果发现思想跑掉了，就将注意力拉回到呼吸上，保持“平等心”，就只是持续地专注呼吸。

观息法也适用于日常生活中。无论我们是在做事，在与人谈话，还是在闲暇的状况下，我们都可以随时提醒自己，将心放在呼吸上，保持“平等心”，只是观察当下的呼吸，心就会自动地平静安定下来。

观息法更多操练方法大家可以参考李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》一书。

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