小微讲电影

大家是不是也有过

这样的经历——

日复一日上班下班

感觉什么也没做

就只是在电脑前坐了一天

但却累到不行...

为啥会出现这样的问题呢

接下来我们就详细探究一下

01

工作一整天

大脑真的会特别累

上班一整天

你感受到的累

是大脑真实发生的生理变化

大脑边缘系统

是人脑的重要结构群

它主要负责情感、记忆

动机、行为的调节

当人处于工作环境时

大脑的边缘系统

需要警惕各种信息

持续保持高度警觉

这会刺激应激激素释放

让心率、血压、呼吸

都保持在较高较快的状态

表面上看

工位上坐一天啥也没干

实际上大脑一直在

接收和处理各种信息

相关研究发现

现代社会普通人每天接触的信息

合计大约在10万字的级别

在持续的运转中

能量被大量消耗

脑细胞的神经交流

会逐渐出现“反应不过来”的情况

另外

长时间保持注意力

大脑的谷氨酸水平会上升

这玩意儿浓度太高

会影响前额叶皮层的运转

这也会让大脑

越发的“转动不起来”

02

你以为的摸鱼放松

其实会让你更加疲惫

在工作的间隙

摸个鱼划个水玩会儿手机

是大部分人“忙里偷闲”的

主要放松方式

然而

“刷会儿手机”的休息方式

并不能让身体真正放松

反而还会让你变得更累

在不需要保持专注时

大脑会启动“预设模式网络”

看似是放松的状态

其实能量消耗会特别大

工作间隙刷手机

大脑就会进入这种模式

本来已经运转迟缓的大脑

在进一步的刺激下

会继续加重疲惫

以上两方面因素

叠加在一起

身体就很容易出现

“明明啥都没做

却感觉很累”的状态

那么到底该怎么做

才能真正缓解大脑疲劳呢

大家可以试试下面这些方法

1-深呼吸

累了就深呼吸几次

刺激副交感神经系统

心率、血压会降低

肺部氧气摄入会增加

皮质醇等激素水平会下降

身体能逐渐从应激状态

转向放松

2-散步

条件允许的话

工作间隙可以下楼溜一圈

上下班路上

也可以走一段路再坐车

对打工人来说

散步是最好的有氧运动之一

可以放松僵硬的身体

促进血液流向大脑

让思维重新活跃起来

3-吃点好的

食物除了能带来营养

在“情绪价值”和“大脑恢复”上

也能发挥重要作用

比如鱼类、鸡肉

坚果、香蕉等等

它们富含抗氧化物、健康脂肪

钾、维生素B6等营养素

对大脑的修复都有很大帮助

4-洗个热水澡

洗热水澡

能改善血液循环

增加营养物质的供应

帮助身体迅速恢复能量

另外

洗澡时要让大脑放空

这会让身体出现松弛反应

大脑能得到更好的休息

5-睡个好觉

睡前一个小时内

尽量远离电子产品

避免喝酒、喝咖啡

同时

把入睡和起床时间固定下来

建立规律的睡眠周期

充足、高质量的睡眠

对大脑健康的重要性不言而喻

只有充分缓解疲惫

才能让第二天的自己精力充沛

以上就是

今天要分享的全部内容

希望大家都能避免陷入

长期疲劳的陷阱

保护好自己的大脑~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你