办公室小野

姐妹们！一个月一次的亲戚到来，一定不要让她白来，生理期=减脂黄金期啊！

四个时段减脂效果不同吃的不同，运动不同。

赶紧拿走收好！不要白白浪费！让我们瘦并快乐着！

减肥福利期第3-7天

原因：

生理期这几天，身体相对处于异状态，体质会相比平时更虚弱，宝就安安静静做个弱女子吧，家务活都让老公干！尤其生理期前期，应当避免下半身运动以免牵动伤口哦。

重点：

善待大姨妈，注意补充铁元素，不建议过度运动，可以散步、快走，拉伸。

饮食指南：

适量多吃含铁元素食物补血：

肉蛋类：瘦肉、鸡蛋要吃蛋黄、鸡肉、鱼虾和豆类、猪肝

蔬菜类：蔬菜、芹菜、西红柿

拒绝生冷饮食，不推荐红糖，痛经贴暖宫贴，多喝热水，少吃重口味食物，避免水肿。

减肥黄金期第7-14天

原因：

大姨妈结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，抓住这个减脂黄金期塑形，能加速脂肪代谢，帮助迅速甩肉肉哦。

重点：

一定不能浪费减肥黄金期‼️饮食多摄入蛋白质。

饮食指南：

保证每天300-500大卡的热量缺口。

补充蛋白质，防止肌肉的消耗流失，推荐：

鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼虾、豆腐。

多吃高膳食纤维蔬菜：

芹菜、空心菜、菠菜、西蓝花、蘑菇

多吃低糖水果：

苹果、橙子、草莓、西梅、圣女果

减肥稳快期第14-21天

重点：

新陈代谢趋于正常状态，饮食以蛋白为主，可适量低碳。

饮食指南：

注意补充优质脂肪：

坚果类（杏仁、腰果、开心果、夏威夷果，一天一次一掌心）牛油果

避免摄入糖分过高的水果：

比如荔枝、龙眼、椰子、山楂、红枣、榴莲

其余参考黄金期/超快期。

减肥缓慢期第22-28天

原因：

生理期即将到来，男生们可要小心了~很多姐妹在生理期前期会受激素影响出现情绪急躁、胸部胀痛、体重上涨等症状，这些都是正常生理状态，生理期过后会恢复常态哦。

重点：

这周情绪容易产生波动，一定注意不要情绪性饮食，运动以温和的瑜伽、拉伸为主。

饮食指南：

避免高盐食物的摄入：

多吃消水肿食物：如苹果、花椰菜、奇异果、芹菜、薏仁（不吃太多）、冬瓜、木瓜。

如果特别想吃零食，可以吃一些低卡食物：

比如圣女果、黄瓜、番茄、水煮蛋、水煮虾等。