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大家在肚子饿的时候，总是会不由自主地联想到很多自己非常喜爱的美食，若是在家里待着还好，饿了之后，点个外卖或自己做点什么吃就可以了，但如果是在外面工作或是做一些比较重要的事，那么一旦肚子饿起来，就恨不得把手上的文件都塞进肚子里。

但有些时候，人们可能还会出现这种情况，那就是明明肚子不饿，但嘴巴却总是感觉“寂寞”，想吃点东西来填补一下这种空虚，很多人会以为这种情况的出现是与自己的消化功能强大有关，但事实或许并非如此，这种现象的背后，可能是这3种因素在“作祟”。

1.心理压力太大

其实，当一个人有着不好的情绪或当下所承受的压力非常大时，就会不受控制地想通过暴饮暴食来帮助自己缓解压力，并释放自己的各种不良情绪。而且在这种情况下，人们会尤其“钟爱”各种高脂、高糖、高盐分的食物，殊不知，长期如此，只会让自己变得愈发肥胖，身体健康指数也会大大降低。

2.睡眠不正常

如果大家在生活中经常熬夜、作息紊乱，那么不仅身体的免疫力会明显下降，食欲也会受到不同程度的影响。曾有相关实验研究证明，在人体内部存在某个区域，它与食欲之间的关系是非常紧密的，而且这个区域会在人体清醒、没有进入睡眠的时候，表现得更加活跃。而当这块区域活跃起来时，身体或就要开始“长脂肪”了，而人体也会不由自主地感受到强烈的饥饿。

3.夜食症所致

说到“夜食症”，可能很多人都表示从来没有听说过，实际上，“夜食症”也就是所谓的夜食综合症，它也属于一种比较常见的精神类疾病。据相关调查研究表明，人体的肥胖与患上夜食症之间也是存在直接联系的，而这类患者的主要症状就是白天没有食欲，但一到晚上就会吃很多，与此同时，这类患者还会伴有不同程度的睡眠质量下降、肠胃功能紊乱以及情绪不稳定等症状，并且还会通过大量进食来缓解自身出现的诸多不适。

总之，无论是以上哪种情况引起的暴饮暴食现象，都是非常不利于自身身体健康管理的，总是盲目进食，除了会大大增加肠胃的工作负担外，还会增加肠胃疾病、肥胖症及其他多种疾病的发病几率。

那么，想要避免出现暴饮暴食现象，究竟应该怎么做呢？其实，首先应该要做到的事情，就是与自己“和解”，如果心里压力较大，要学会及时释放，要成规律的生活作息习惯，一日三餐要保证定时定量，避免盲目增加或减少饮食摄入量，除此之外，要想减少因暴饮暴食对身体健康造成的伤害，也可以尝试适当多吃一些以下3种食物。

1.水果

众所周知，水果所含的维生素、矿物质以及膳食纤维成分是比较丰富的，而大家若是能坚持饭前或嘴巴“饥饿”的时候摄入一点水果，那么就能帮助增加自己的饱腹感，与此同时，也不会给身体的消化增加过多的负担。

不过，大家要注意尽量避免空腹吃较为刺激的水果，尤其是对肠胃功能本就不太好的人来说，空腹吃刺激性较强的水果可能会给胃部造成轻微的影响，这样也是对身体健康不利的。

2.水煮菜

如果在生活中总是忍不住想吃东西，那么也可以尝试着控制对高油、高盐以及高糖分食物的摄入，可以适当多吃一些水煮菜，这样既可以降低身体对油脂成分的摄入，避免身体肥胖，同时也不会促使身体的肠胃负担大大增加。

3.红酒

人体在情绪不好的状态下，会很想吃一些油腻、辛辣的食物，但这样不仅会增加肠胃的消化负担，也会促使脂肪在体内生成大量的自由基，进而加速身体衰老的步伐。

在这这种情况下适量喝一些红酒，就能借助红酒中的抗氧化多酚类物质，来帮助身体减少因脂肪等物质摄入过多而对身体造成的损伤，同时还能降低心脏疾病的发病风险，但大家要知道，红酒毕竟也是酒，即便其具有一定积极功效，也一定要精准掌握好摄入量。

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