全民健身日：脊柱外科医生最推崇的运动竟是它！

⭐发布日期：2024年09月30日 | 来源:华尔街见闻

⭐作者：亚历克西斯·费尔南德斯责任编辑:Admin

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21岁的小张平时喜欢打手游，总是长时间低头看手机。长此以往，脖子和颈背部出现了持续性的疼痛和不适，这种疼痛不仅在玩游戏时出现，即使在休息时也会有不适感袭来。小张不相信自己年纪轻轻就患上了颈椎病，试图通过网上说的多种“偏方”来缓解疼痛，比如做按摩、热敷、吃止痛药、贴膏药等，但效果都不太理想。

被病痛折磨了两年，寝食难安，小张实在受不了了，慕名找到了广州医科大学附属第二医院骨外科主任兼脊柱外科主任江晓兵。

年纪轻轻就脖子“瘫”了？专家：颈椎发病率呈低龄化趋势

经过详细的询问和体格检查，江晓兵主任发现小张的颈椎和胸椎部位有明显的压痛点，且颈椎活动受限。X光片显示颈椎生理曲度变直，部分椎体边缘出现骨赘。初步诊断为颈型颈椎病。

“我才21岁就患上颈椎病了？不会要做手术吧！”听着医生的诊断，小张的脸上写满了焦虑。

江晓兵主任解释道，近年来随着电脑和手机的长时间使用，颈椎病的发病率日益增长，并且呈现低龄化趋势，很多年轻人同样患上了颈椎病，常见症状包括颈肩背酸痛、头疼、眩晕、心悸、胸闷、恶心呕吐、胳膊疼痛、麻木、无力等。

这份治疗方案真“绿色”！游泳治好了颈椎病

“不过不用担心，只要坚持做这项运动就好了！”经过综合评估后，江晓兵主任给予了小张“纯绿色”治疗方案：一是棍辅推拿手法，治疗后小张的颈背痛症状显著缓解；二是不需要任何药物辅助，只需配合游泳康复锻炼巩固治疗效果即可。

在医生的指导下，小张重拾信心，开始了游泳康复过程：

Ø 开始阶段：开始游泳时，选择较为轻松的泳姿，如蛙泳。每次游泳时间控制在30分钟以内，每周3-4次。

Ø 中期阶段：随着体能的逐渐增强，开始尝试更为复杂的泳姿，如蝶泳和仰泳。同时增加每次的游泳时间，达到45分钟。

Ø 后期阶段：经过几个月的游泳锻炼，小张的颈椎和背部疼痛没有再复发过，他开始尝试连续游泳1小时，每周5次。

经过几个月的游泳锻炼，小张的颈椎和背部疼痛没有再复发，而且他的精力状态变得越来越好。他说，即使有时也会长时间看手机，也没有感到明显不适。此外，他的颈椎活动功能和身体姿态也得到了很好改善，身边的朋友夸赞他更加帅气、健硕了！

一开始只是疼痛难耐，小张不得不听从医嘱坚持游泳锻炼，后来他发现自己慢慢爱上了这项健身运动。不吃药、不手术，依靠游泳锻炼就“终结”了长达两年的颈椎顽疾，还形成了良好的生活方式和健康的体格，让小张倍感振奋，对广医二院脊柱外科团队表达了深深的谢意。

脊柱外科医生最推崇的运动竟是它！

今天是全民健身日，近期随着巴黎奥运会的举办，运动健身的热潮也席卷全球，正值炎炎夏日，游泳项目因其激烈的竞争和对运动员体能的高要求而吸引了众多目光。其实，在脊柱外科医生眼中，游泳不仅是竞技运动，更是一项对于维护脊椎健康极为有益的健身活动。

为什么游泳是脊柱外科医生最推崇的运动之一？

l 全身性锻炼：游泳是一种全身性的有氧运动，能够同时加强身体的多个肌肉群。在水中进行运动可以减轻地面运动对关节的冲击，特别适合那些需要避免过度压力的人，例如颈腰椎病、关节炎患者。

l 低冲击性：水的浮力可以减少身体重量对脊椎和关节的压力，从而降低运动过程中可能产生的冲击力。这对于患有脊椎疾病或正在康复的人来说，是一个理想的运动选择。很多脊柱、关节损伤的运动员复健都是在水里进行。

l 增强核心力量：游泳时需要用到核心肌群来维持身体的平衡和稳定，这有助于增强腹部和背部肌肉，进而支撑和保护脊椎，更好地维持协调和平衡，减少外伤。

l 灵活性和伸展：不同的泳姿涉及到身体的多方向移动，如仰泳、蛙泳、自由泳等，这些动作可以帮助提高脊柱的灵活性、减少僵硬感。

l 心血管健康：游泳能够提高心率，加强心肺功能，改善血液循环，为脊椎和其他身体部位提供充足的营养和氧气。

【这两个泳姿，脊柱外科医生最推荐——】

那么脊柱外科医生会推荐哪些游泳姿势呢？

仰泳对于颈椎有问题的人来说，‌是一种较为理想的泳式。‌

仰泳因其独特的姿势，‌对颈椎问题的人群具有一定的益处。‌在仰泳中，‌身体平躺于水面，‌头颈部轻度前屈，‌这种姿势对于颈椎病患者来说，‌能够有效地锻炼颈椎小关节，‌帮助缓解颈部疼痛和不适，但只适合于上肢活动范围及肌力正常的患者。此外，仰泳对技巧要求较高，需接受专业训练，否则容易呛水或受伤。

蛙泳‌是简单且实用的泳式，但颈椎病患者需注意。

蛙泳相对简单易学，技术难度不大，锻炼时腰部和腹部的发力有助于保持躯干平衡，提升核心肌力，‌对于腰椎间盘突出或腰椎问题的人来说，‌这种姿势可以减轻腰部压力，‌避免加重病情。蛙泳对颈椎锻炼也很有帮助，但对于颈部脊髓受压的患者而言，进出水面时避免颈部过度后伸及降低出水频率，以避免脊髓受到反复撞击而导致损伤加重。