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多喝水有很多好处。但这些好处究竟是什么呢？喝多少水实在是太多了？你喝够了吗？

人体中78%的体重其实是水，你知道这78%这个数字是怎么出来的吗？这是当年臭名昭著的日本731部队，这个曾经用人体做过无数惨无人道实验的部队，专门研究细菌、病毒、物理冷冻等战争手段，其中便有一个项目是用人体来做干燥实验。我们一定铭记历史，勿忘国耻.好了，言归正传，我总结了多喝水的20个坚实的好处，供大家参考：

1. 帮助形成唾液和粘液

水主要构成我们的唾液和粘液。它有助于保持我们的口腔，鼻子和眼睛湿润，通过保持它们的所有润滑来防止不必要的摩擦。喝水还可以保持口腔清洁，防止口臭。此外，如果你用水代替那些含糖饮料，它也可以减少蛀牙。

2. 将氧气输送到全身

我们的血液含有90%以上的水。因此，它将氧气输送到身体的不同部位至关重要。这就是为什么缺水会导致适当的氧气供应不足，导致你的能量不足。

3. 促进皮肤健康和整体美观

喝水可以让你的皮肤细胞更健康，更丰满。它可以最大限度地减少皱纹，并帮助您看起来更年轻。它还可以排出使脸部变钝的毒素，并确保健康的光泽。在你的水中加入少许柠檬可以在你的摄入量中添加维生素C，进一步促进你的皮肤健康。

4. 润滑接头

我们的关节由软骨制成。软骨大约80%是水。因此，长期脱水会降低减震能力，引起关节疼痛。

5. 提高思维敏捷,提高工作效率

缺水会导致你变得迟钝。一杯水可以帮助补充你的能量和注意力，我们老板就是给每一位同事都发了一个1000ML的带水管的杯子,估计就是为了让大家多喝水,不瞌睡,提高效率。当然他总是说多喝水能治愈很多病,他说想我们都身体健康.因为他对著名企业家稻盛和夫非常崇拜.他确实很体谅他手下的工作人员.

6. 冲刷废物

水对于通过出汗以及尿液和粪便冲洗掉不需要的废物至关重要。这有助于保持肾脏健康和免疫系统强壮。在这里阅读有关水是否能降低胆固醇的信息。

7. 调节体温

当身体升温时，水会排出汗水。这些汗水蒸发以冷却我们的体温。一些研究表明，体内水分的短缺会导致热量积聚。

8. 帮助消化系统

水是保持消化系统功能的必需品。缺水会导致胃生态系统失衡。它增加了酸度，这可以让位于胃溃疡。此外，脱水会导致便秘等问题。

9. 缓冲大脑、脊髓和其他敏感组织

由于水构成了我们身体的大部分，缺乏水会对大脑的功能产生严重影响。长期脱水甚至会导致推理机能的问题，并影响几种激素的产生。

10. 维持血压

血液中缺乏水分会导致血液变稠，从而导致高血压问题。喝大量的水有助于平衡身体的液体水平。

11. 减少疲劳

脱水的主要症状是疲惫。它会让你感到筋疲力尽，无法进行日常活动。一大杯这种不含咖啡因的饮料可以确保您的能量全天保持良好。

12. 帮助矿物质和营养物质的运输

矿物质和营养物质溶解在水中，然后很容易将它们循环到全身。

13. 促进减肥

水可以很好地替代任何可能导致体重增加的含糖饮料。你也可以在饭前喝一杯水，以帮助防止暴饮暴食。同样，喝冷水更好，因为你的身体会燃烧掉一些卡路里来加热水。

14. 帮助肾脏顺利运作

肾脏是您体内液体管理的中心。它们每天过滤近120-150夸脱的液体。缺水会导致肾结石和其他问题。您可以通过饮用大量的水来帮助肾脏有效地冲洗掉不需要的废物。

15. 有助于提高运动时的表现

消耗更多的水有助于更平稳地整体运作。因此，毫不奇怪，它可以使你的身体更容易进行剧烈运动。缺水时，肌肉往往会很疲劳。所以，记得把你的水瓶带到健身房！我建议携带过滤水瓶，因为它们可以净化水并使其清洁安全饮用。

16. 防止宿醉

水非常适合在酒精饮料之间保持水分。这也可以防止你喝得太多，防止第二天早上头痛。

17. 帮助气道

脱水会导致体内的气道变得更加收缩。气道收缩以防止或尽量减少水分流失。然而，它可以加重哮喘或过敏等疾病。

18. 预防疾病

生病时喝水可以帮助补充你失去的所有多余的水。特别是在感冒期间，它也可以帮助缓解充血。虽然这还没有得到科学证实，但饮用水将通过冲洗掉所有杂质来帮助你的身体更快地愈合。除此之外，它还可以帮助预防脱水头痛。

因此，我们建议多喝水。在家外或户外活动期间，您可能无法轻易找到干净安全的饮用水。因此，我们建议携带便携式滤水器。便携式滤水器可去除室外水源中的污染物，使水可以安全饮用。

19. 提高思维能力

在这一点上，我们已经明白，饮用水可以帮助你变得新鲜和充满活力。作为积极的结果，它还可以促进更清晰的心态，帮助您集中注意力并保持警觉。

20. 改善您的免疫系统

喝大量的水可以帮助冲洗掉体内的所有有害颗粒。因此，它可以增强您的免疫系统，并促进整个身体的适当氧气流动。

你需要喝多少水？

既然我们知道了饮用水提供的所有巨大好处，那么下一个问题是你应该喝多少水吗？

简单的答案是它各不相同。取决于你的体格，你的生活方式，你出了多少汗，等等

1. 儿童（8岁以下）：约1.18升（约5杯）
2. 儿童（9-13岁）：约1.6-1.9升（约7-8杯）
3. 青少年：约1.9-2.6升（约8-11杯）
4. 男士：约3.7升（约15.5杯）
5. 女士：约2.7升（约11.5杯）
6. 孕妇或哺乳期妇女：约2.3-3.07升（约10-13杯）
7. 喝水小技巧：买一个1000ML的带吸管的水杯,很容易让你多喝很多水

此方向是平均每日建议。它可能看起来很高，但你必须记住，我们也从食物中获得了大量的水。因此，考虑到这一点，男性的实际水量约为12.5杯，女性约为9杯。

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