观察者网2024年10月11日发布:骑行被称为“黄金有氧运动”,骑行一个月后瘦了10斤
⭐发布日期:2024年10月11日 | 来源:观察者网
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骑行一个月瘦了10斤,骑行真的是太快乐了,坚持锻炼下来会发现身体会变得越来越健康,希望大家都能有一个健康的身体!
骑行被称为“黄金有氧运动”,既能锻炼身体,还能减压。车座调多高合适?骑行时间越长锻炼效果越好吗?以下是常见的骑行误区,很多人都中招了。正确的骑行姿势和蹬踏动作了解下。
正确的骑行姿势
身体对齐:保持身体的各个部位正确对齐是骑行姿势的基础。头部应该保持直立,视线向前,避免过度前倾或后仰。肩膀应该放松,背部保持自然的弧度,不要过度挺直或弯曲。肘部应略微弯曲,以便在遇到颠簸路面时能够吸收冲击力。
手臂和手腕:手臂应保持微弯,以减轻手腕的压力。手腕应保持直线,如果感到不适,可能需要调整自行车部件的位置,确保适合自己的身体尺寸。
膝盖和脚:膝盖应与脚尖保持一致,避免在蹬踏时膝盖向内或向外偏移。这样可以减少膝盖受伤的风险,尤其是髌骨软化症的发生。
坐垫位置:坐垫的高度和角度对骑行姿势有很大影响。坐垫高度应该调整到骑行者在踏板最低点时,膝盖略微弯曲,大约25°左右。坐垫角度应大致保持水平,根据个人舒适度可做微调。
车把高度:车把的高度应该与坐垫高度相协调,通常车把与坐垫的落差应小于5厘米,以避免过度前倾造成手腕和肩膀的疲劳。
骑行正确的蹬踏动作
脚部位置:蹬踏时,可以使用脚后跟、脚掌心或脚尖施力,但大多数骑手会选择前脚掌蹬踏。这种方式可以更好地利用腿部肌肉,提高蹬踏效率。
均匀施力:蹬踏时应该均匀施力,避免用力过猛或过轻。蹬踏应该是一个连续的、循环的动作,而不是简单的上下踩动。
高踏频:训练自己保持较高的踏频,这有助于乳酸的疏导,减少肌肉疲劳。同时,高踏频也能提高骑行效率。
蹬踏方法:蹬踏时应该从前脚掌开始,通过整个脚掌传递力量,直到脚尖。这样可以充分利用腿部力量,提高骑行速度和效率。
呼吸与节奏:保持正确的呼吸节奏对于维持蹬踏效率和避免疲劳非常重要。应该通过鼻子深吸气,通过嘴巴均匀呼气,保持呼吸与蹬踏动作的协调。
骑行怎么减肥有效果
一、选择有氧骑行,匀速连续骑行三十分钟左右,同时加深呼吸,可以提高心肺功能,达到减肥效果。
二、增加强度,可以通过爬坡训练,提高下肢力量,提升有氧能力,燃烧更多卡路里。
三、注意饮食,控制热量摄入,避免高热量、高脂肪、高糖分的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉等健康食品。
四、保持良好的生活习惯,避免熬夜、过度饮酒、吸烟等不良习惯,保持充足的睡眠和适当的运动。
五、坚持锻炼,每周至少骑行三到五次,每次骑行时间不少于三十分钟,逐渐增加骑行时间和强度,达到减肥效果。
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Briston
4秒前:膝盖和脚:膝盖应与脚尖保持一致,避免在蹬踏时膝盖向内或向外偏移。
IP:29.41.6.*
Kay
5秒前:坐垫高度应该调整到骑行者在踏板最低点时,膝盖略微弯曲,大约25°左右。
IP:79.33.3.*
文梅森
1秒前:均匀施力:蹬踏时应该均匀施力,避免用力过猛或过轻。
IP:95.21.6.*