午睡时间超过1个小时，死亡风险就会增加三成？别让自己越睡越累

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午休时间超过60分钟，可能增加死亡风险达30%？别让自己的休息变成负担。

2020年欧洲心血管学年会上的一项研究显示，与不午休的人群相比，午休超过60分钟，死亡风险显著上升30%，心血管疾病风险上升34%。而午休时间少于60分钟的人，心血管疾病和死亡风险并未增加。

此外，东京大学对30万人的研究也发现，午休超过40分钟可能增加代谢综合征的风险，包括高血压、高血脂和二型糖尿病等。还有研究表明，午休时间过长与大脑衰老有关，可能增加晚年患老年痴呆的风险。

然而，这并不意味着完全不午休是最佳选择。对于大多数人来说，适当的午休可以补充夜间睡眠不足或质量不佳的影响，还能提升下午的工作状态。特别是在炎热的夏季，环境和天气条件容易让人感到困倦，适当的午休可以起到提神醒脑的作用。对那些容易感到情绪低落的人来说，适当的午休也是一种调节情绪的有效手段。研究表明，与不午休的人相比，午休的人更能应对挫折，控制负面情绪。

对于职场人士来说，午休似乎是一种解决疲劳的万能钥匙。那么，如何正确午休呢？

如前所述，午休时间不宜过长，最理想的时间是10到20分钟，最好不要超过半小时。过长的午休不仅可能导致难以摆脱的昏昏欲睡状态，还可能让人醒来后依然感到精神不振，无法发挥午休的真正作用。因此，大家应该控制好午休时间，并注意正确的午休姿势。不建议上班族直接趴在桌子上睡觉，因为这可能会导致身体不适，如手脚麻木、颈椎疼痛等。建议使用靠枕或简易床来获得更舒适的午休体验。

最后，需要提醒大家的是，虽然午休有很多好处，但如果你近期经常失眠，为了保证晚上的睡眠质量，中午最好避免午休。不要因为短暂的休息而影响到长期的睡眠质量，应根据个人情况做出合理选择。

 

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