想练马甲线、A4腰，来浦东吧！最强慢跑攻略

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正所谓“三月不减肥，四月徒伤悲”，TAT~想练出马甲线、A4腰，快点运动起来吧！

让我们一起喊：“浦东那么大，我想去跑步！”浦东最强慢跑指南来咯~

浦东慢跑路线指南

浦东滨江大道

一眼看尽上海的过去与现在

• 沿途：滨江大道沿线

• 总长：2500米

滨江大道位于黄浦江边，对面是上海的外滩地区。大道沿着黄浦江，从东昌路码头至泰同栈码头，约长2500米。沿途空气清新，非常适宜跑步健身。

世纪公园外围

跑步圣地，天然氧吧

• 沿途：花木路→锦绣路→上海科技馆

• 总长：约5.1公里

世纪公园是浦东老牌路跑者的聚集地，这里一年四季有不同的风景相伴。无需买票进园。世纪公园外围形成的5公里跑道，没有红绿灯，道路平整。

世博大道

道路宽敞，尽情奔跑

• 沿途：世博大道→后滩

• 总长：约5公里

世博大道道路宽敞、景观别致，除人行道上的道旁树之外，沿线小区开墙透绿，小区内外绿化连成一片，是一条别致的绿荫大道。

金桥跑圈

幽静的跑步世界

• 沿途：可围绕碧云体育公园经蓝天路、明月路等

• 总长：约3.6公里

从碧云体育公园出发，经蓝天路，黑松路，明月路，随处都是跑道。

张江男女的幸福跑道

工作后挥洒汗水、释放压力的去处

• 沿途：金科路→碧桃路→紫竹路→翠柏路→银柳路

• 总长：约2.5公里

工作了一天后，换上跑鞋，可以选择在碧波路一带慢跑，也可以在东郊宾馆一带闲兜。既可以增强体质，还能偶遇爱情~

滴水湖环湖跑圈

周末训练好去处

• 沿途：滴水湖环湖

• 总长：约8.8公里

空气清新、视野开阔，这里最适合撒脚丫子跑起来！如今到滴水湖跑步，已纳入众多跑友的周末训练日程。

春跑指南

1

跑步环境

公园、河畔都是不错的跑步场所。在跑步中我们需要比平时呼入更多的氧气，如果空气不清新，会使人有胸闷气短之感，还容易感染肺部，造成器官损伤。如果天气达到中度以上污染，最好不要外出跑步，可以在室内使用跑步机。

2

跑步装备

千万不要以为随便穿双轻便鞋子便可以出去跑步了。跑步一定要穿跑鞋，好的跑鞋透气性好，包裹适度，可以在跑步中很好地保护脚部。一般来讲，跑鞋尺码要比自己平常穿的鞋大一号，因为长距离跑会让脚部肿胀。春季气温微凉，可以内穿半袖，外套薄长袖衫。开跑后如出汗可将外套脱下系在腰间，跑完后可随时套上，以防感冒。

3

跑步补水

春季跑步出汗多，水份流失较多，要及时补水。如果是5公里左右距离，不必随身携带水，跑完再补即可。如果是10公里左右的长跑，最好随身带水,及时补水,不要等渴了再补水。也可在跑后喝运动饮料，补充糖、盐、电解质及多种微量元素。

4

拉伸、拉伸、拉伸

重要的事情说三遍！

长距跑开跑前可做些简单拉伸，但不宜用力过猛，以免拉伤肌肉或韧带，也可以缓慢起跑，5-10分钟后再加速。跑后要及时拉伸放松,以免造成抽筋。运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。

信息来源：浦东教育体育

我们是浦东新区人民政府新闻办公室

邮箱：pdxinwenchu@163.com

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