冰魄老师2024年10月10日日发布:父母的睡眠问题，你真的有好好关注过吗？

随着年龄的增长，身体机能不断衰退，大脑也逐渐老化，大脑中的松果体分泌的褪黑素也不断地减少，而褪黑素是促进睡眠的最大关键。人的深度睡眠和浅睡眠的比例会根据年龄的变化而变化。

• 儿童期深睡眠的质和量都处于最佳状态；
• 到了青春期，浅睡眠的比例就逐渐增大；
• 到中年，深睡眠开始明显减少；
• 到75岁以后，深度睡眠基本消失。

这个过程和大脑皮质神经细胞脱失、突触密度减少和活动下降以及皮质代谢率下降是一致的。

如何让父母睡得好一点？

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睡眠是健康的保障，睡得好身体才好；正是因为难以入眠、容易觉醒、辗转反侧、睡眠浅等睡眠问题，进而导致的种种健康隐患问题。老年人在长期的睡眠不足下，容易引发各种疾病：糖尿病、阿尔茨海默症、消化道疾病、心情抑郁、高血压、心血管等疾病。

虽然，面对日渐衰弱的身体机能、无法避免的睡眠障碍，却也能通过一些方法可以让他们睡得好一点。

01

培养规律作息

据一项研究称，晚上10~11点是最佳的入睡时间点，这个时候睡觉可降低心脏病的发生风险。同时，避免白天睡太多而影响夜晚的睡眠，午睡时间控制在20分钟-30分钟之间。

02

保持愉悦心情

人的心情可以影响人的生理情况，保持心情愉快有助健康。培养自己的兴趣爱好，尝试新鲜事物来扩展生活领域；在和家人相处中遇到的摩擦不要憋在心里，学会更好地和家人交流；学会享受自己的退休生活，与朋友相聚，或旅行出门走走看看大好河山。

03

荤素健康搭配

老年人由于胃肠系统的退化，要多吃富含维生素和碳水化合物的水果、蔬菜；小米、黑芝麻、腐竹可助快速入眠，大大改善睡眠质量。

另外，晚餐建议18:00左右完成用餐，留足2-3小时来自然消化，减轻胃胀、反酸、肠鸣、胃痛等情况的发生，影响夜间睡眠。

04

泡脚

睡前用40-50℃的温水泡脚，不仅能活血化瘀，促进血液循环，还能快速消除疲劳，提升基础体温，促进睡眠。

加入一些常见的中药材，还能很好地活血通经、散瘀止痛，可以适当缓解老年朋友常患的腿脚疼痛问题。

05

艾灸等理疗

艾灸作为一种简便易行、效果显著的养生方法，借助药物温热的刺激，可以帮助中老年人增强体质、激发经气，使气血畅通，恢复身体的正常生理功能。

舒小羊温馨提醒：如果睡眠质量差已经影响到了生活，切勿讳疾忌医，一定要及时去医院寻求医生的帮助。

岁月不可逆，每个人会渐渐苍老，如果父母正倍受睡眠困扰，不妨给他们添一床舒适。睡前放松身心好入睡、睡中安稳深睡不易醒，睡后睡眠状态易掌握，让辛苦了一辈子的爸妈，在往后的每一晚睡得更舒心。返回搜狐，查看更多