打破桎梏:如何成功改掉坏习惯
⭐发布日期:2024年10月10日 | 来源:搜狐
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导语
不同人之间有着许多不同的特质,但在这个世界上,没有哪一个人是如此完美,不用去改变的。
人们会通过不断的努力来不断的完善自己,但即便如此,许多人还是常常有一些自认为不是很好的“坏习惯”,并暗自下决心要去改变这些习惯。
但是习惯就好像是一种摆在我们面前的“桎梏”,虽然它不是铁打的,但常常察觉不到的情况下,很难就会被我们“拴住”,始终未曾改变。
有些人倒是很幸运,原本就没有坏习惯,但这些人除非是天资聪颖,否则这样的人很少,更多还是那种有着难以磨灭的坏习惯的人。
那么难改的坏习惯到底该怎么去改呢?
识别坏习惯。
每个人的习惯都是从小到大逐渐形成的,并且在整个形成过程中,也都是潜移默化之中继承下来的。
在儿时,我们所有行为都是从“模仿”开始的,从模仿父母、老师,到模仿周围的小伙伴,模仿就是我们这个阶段的学习方法。
所以儿时的时候,无论是好习惯,还是坏习惯,都可以说是受到了外界的影响,逐渐的在脑海中形成了一个“行为模式”,进而演化为习惯。
但是这就意味着,我们要改变的习惯就不再仅仅是自己的行为,还有“模仿”的模板,这就使得我们要改变习惯变得更加困难。
一方面我们自己会觉得“我习惯这么多年了,对我也没有什么坏处”;
另一方面,不知不觉中,周围人也会“习惯”我们这种模式,不断的提醒中,我们习惯的就会变得更加“顽固”。
所以要改变一个人的习惯,首先就要去学会怎么解决这两个方面的“问题”。
其实,无论是自己还是他人,对一个人的习惯,不可能像当事人本人了解的全面。
这是为什么呢?
因为当这个习惯是自己养成的时候,我们已经渐渐的“适应”了,而这样产生的习惯就会“潜移默化”的形成一个“自我保护机制”,
在这种情况下,我们就会逐渐的“无感”到自己习惯的存在,也就不可能如实表达到该习惯的存在性和危害性。
而当这个习惯又是被其他人养成的时候,我们甚至根本没有意识到这是一个习惯,所以在这两种情况之中,都会出现一个共同的问题,那就是“角度不同”。
所以要改变一个习惯,首先就要问自己,你的这个习惯是否有害,如果没有的话,又为什么要去改变它呢?
当然是有害的,那么都有哪些有害的因素,因为要改变的习惯往往不止一项,所以我们需要一一列举,将自己的所有习惯进行一个“梳理”。
寻找替代行为。
可能很多人并不知道,我们习惯的改变,真正有很多是“可以替代”的,而所谓的“可以替代”,就是指我们本来就有那个习惯的需求,但是这个需求有更加好的“选择”。
比如很多人都有这样的一个习惯,就是工作了不开心,就选择通过“吃东西”来让自己开心起来,但是这种行为很容易就会形成“暴饮暴食”的习惯。
则我们该怎么改呢?
其实这种时候,我们完全可以选择运动或者是打游戏这种行为来让自己开心起来。
运动可以让我们在短时间之内减肥,还可以使用汗水带走我们身体中的油脂,让我们更加容光焕发;
而打游戏的话,完全就可以让我们的心情变得很开心,不仅能够“消愁释忿”,还能够带来一定的愉悦感。
所以无论是哪一种行为,都是一种选择,而这种选择就可以称之为“诱发”我们进行这种行为的“替代行为”。
而要想让自己的这种“替代行为”变得更加的“稳定”和“无形”,那么就需要使用到“意志力”了。
所谓的“意志力”就是指我们的“自我约束”能力,但是每个人的自我约束能力是有强有弱的,所以我们不能认为我们会“自动克制自己”,更不能认为我们会“自动的完成”这一切。
所以学会“克制”对于坚持这件事情本身就是很重要的一件事情,而为了更好的克制,我们就可以通过“设定小目标”的方法来“锻炼”我们的“意志力”。
这种方法非常的有效,我们可以将自己的每个习惯进行量化,根据自己的具体情况设定“小目标”的时间,达成这一件事情的时候,我们就可以做出一定的“奖励”来提升自己的“积极性”。
制定计划与建立支持系统
但除了这些方法之外,其实还有一种更加“科学”的方法,那就是“制定计划和建立支持系统”。
制定计划是一种“自我监督”的体现,而建立支持系统则是一种“从外界进行监督”的体现。
在制定计划的时候,我们需要将自己的“目标”或者是“计划”进行一个排列组合,将这些“关联性很强”的东西先放在一起。
然后按照自己的能力等级,将这些“目标”排列为一个“优先顺序”,这样一来,我们不仅可以更好的分辨出“重要的”和“不重要的”,
更可以“有的放矢”的制定出“下一步”该怎么做。
但是在这其中,有件事情非常不好把控,那就是“坚持”。
有道是说,“世上本无难事,只怕有心人”,这其实也是一种“励志”的理论,但就算是这样,真的是我们有“心”就一定能够“达成”吗?
我们大部分时候都会对这件事情持有“怀疑”的态度,但这种事情还是很好解决的,那就是我们可以通过个人间的力量,建立“群聊”或者是“互相提醒”等功能。
这种方式适用于“适合家庭环境中”改变的事情,但是不适合普适性改变的事情。
所以,普适性的事情,我们就需要借助于“技术工具”了。
现在有很多的习惯追踪App,它不仅能够帮助我们实时的记录下我们的习惯改变,还能够帮助我们实时的进行“数据分析”等一系列的利好得益的功能。
这就是我们人工手段无法实现的,它能够帮助我们分析出我们习惯改变的规律,让我们更好的“把握”自己的习惯改变。
所以有了它,我们就不会盲目的进行改变,更不会选择“放弃”,相反的,我们有了这些科技的帮助之后,我们就可以更加的轻松的进行改变。
结语
我有一个朋友,本来就是一个性格开朗的人,但是他却有一个不好的习惯,那就是“吸烟”,
后来他遇到了一个女孩子,为了追这个女孩子,他自己就下定决心要戒烟。
他先是在自己家人的帮助下,进行了“关爱”,之后,他又通过“矫正器”法等进行了“治疗”,
最后,到了他能够做到自己“不吸烟”的时候,他就跟他自己说:“就算是工作中,你也不能因为工作不顺,就随便哪里都吸”。
于是,他就按照这个习惯,进行了改变,这才有了今天那个他“不抽烟,光芒万丈”的形象。
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奥利维亚·斯克里文
7秒前:但是这就意味着,我们要改变的习惯就不再仅仅是自己的行为,还有“模仿”的模板,这就使得我们要改变习惯变得更加困难。
IP:52.73.7.*
SarahMcDaniel
3秒前:则我们该怎么改呢?
IP:97.57.6.*
Chunnu
8秒前:所以,普适性的事情,我们就需要借助于“技术工具”了。
IP:85.43.8.*