央广网2024年10月11日日发布:假期手机党必备！6步教你熬夜不伤身，边玩边养生！

每逢假期，不少人都自动进入“超长待机”模式。白天疯狂打卡景点，晚上窝在床上，手机一刷就是半宿。结果？国庆放完，黑眼圈比五环还重，头重脚轻，连假都没休息好。这不，很多人问了，熬夜过后怎么补救？你可能会说：“那还不简单，补觉呗！”哎，兄弟姐妹们，这可是个大坑！别急，今天我就用最接地气的方式，给你几个熬夜后的妙招，让你熬夜有“救”！

补觉？大错特错！

很多人天真地以为熬夜后补觉就能搞定，哎，这就是现代人对睡眠的最大误解。补觉，往往只是在“浅睡眠”里徘徊，根本进不了“深睡眠”区，跟你凌晨3点在游戏里卡关差不多，硬生生就在那儿兜圈子。所以，熬夜造成的伤害，补觉是补不回来的，就好比用泡沫填补一个漏洞，再多也不牢靠。别想通过补觉逃避代价了。

熬夜不空腹！吃宵夜很关键

熬夜时，肚子饿的那种“空荡荡”感，大家都熟悉吧？有时候饿到连手机屏幕都开始“飘”。其实，这种情况下吃点东西是有必要的，但宵夜可不能乱吃！想吃泡面、火锅？忍住！这时候，选些蛋白质丰富、清淡少油的食物，比如鸡蛋、牛奶，甚至一小块肉，不仅能给身体补充能量，还能安抚你那不安分的胃。要注意的是，别碰高GI食物（比如大米饭、甜点），否则血糖蹭蹭往上升，搞不好还会给你带来“节后糖尿病”！

熬夜开灯很重要，别做“黑暗骑士”

熬夜的时候，有没有人关了灯，以为可以给自己营造点小情调？拜托，朋友，黑暗中看手机，眼睛可是直接在“过劳”状态。正确的做法是，开一个柔和的小台灯，调低手机亮度，别搞得刺眼又费神。保护眼睛，才是王道！

坐起来，别躺尸

熬夜刷手机，最爽的姿势无非就是躺在床上，姿势一换再换，最后头都不知道埋哪儿去了。要知道，长时间躺着看手机，会导致眼睛和脖子同时“罢工”。所以，聪明的做法是，坐起来，手机和眼睛保持50厘米左右的距离，既能减轻眼部负担，还能避免第二天变成“落枕侠”。

眼保健操vs眼药水：胜者是？

眼药水？那只能让你短暂“眼前一亮”。真正要缓解眼疲劳，还得靠经典的眼保健操！别以为这是小学生才做的东西，真的动手试一下，揉揉眼眶，按按眼球四周，眼睛能舒服不少。比起那几滴药水，可是靠谱多了。

“1.5+15”黄金法则

看手机也得有个限度，别一口气刷到天亮。建议每看1.5小时，给自己15分钟的休息时间，闭上眼，深呼吸，静静享受这短暂的宁静。要是能直接趁机睡着，那更是完美，直接躲过熬夜这档子事儿了！

维生素补充，熬夜后的小救星

熬夜后，身体各种功能都需要“满血复活”，所以多吃点富含维生素的食物很重要。维生素A保护眼睛，维生素B族能帮助代谢，维生素C增强免疫力。这几种营养素能让你第二天不至于像被卡车碾过，勉强续命吧！

小结：熬夜真的值得吗？

假期熬夜，看似放纵自由，实则是在透支健康。熬夜后要付出的代价，不是靠几个小技巧能完全抵消的。所以，问题来了：你为了那几个剧集、几条新闻，值得如此“挥霍”自己的身体吗？假期多多休息，少熬夜，别等假期结束了，整个人比上班前还废！你觉得，你的熬夜经历最“荒唐”的是什么时候呢？欢迎在评论区分享你的“熬夜惨痛记忆”！