陈说美食2024年10月12日发布:运动能降低眼压?各种运动对眼压影响对照表在此,你选对了吗?
⭐发布日期:2024年10月12日 | 来源:陈说美食
【新澳内部资料精准一码】 |
【澳门彩新彩资料42862COm】 |
【2024新澳免费资料公式】 | 【奥门一肖一码必中一肖】 | 【2024新澳今晚资料】 | 【2024澳门资料大全正版资料】 | 【澳门4949资料网站】 | 【澳门最真正最准最快资料】 | 【今晚必中一码一肖澳门】 | 【2024老澳历史记录】 |
【2024澳门今晚开什么】 | 【2024新澳最精准资料】 | 【王中王最准一肖一码一特一中】 | 【新澳精准资料免费提供】 | 【香港资料内部资料精准】 | 【2024新澳彩料免费资料】 | 【今天澳门特马开的什么波绝】 | 【4949澳门今天开的什么码】 |
我是赵小刀,我是一名眼科医生。
我们知道,眼压是影响近视发展的重要因素,眼轴最终是在眼压的作用下增长的。临床中发现,眼压与近视发展尤其是高度近视之间存在显著的关联。基础眼压偏高的孩子,控制眼压也是近视防控中不可忽视的一环。
那你听说过,运动也能降眼压吗?下面这张表,是目前研究发现的不同运动对眼压的影响,家长们在给孩子设计运动时,可以作为一定参考:
运动类型
影响
影响量
持续时间
跑步
降低
5.64mmhg
<30分钟
骑自行车
降低
2.70mmhg
10分钟
游泳(眼窝泳镜)
升高
2.32mmhg
60分钟
握力运动
升高
25%
/
深蹲
升高
/
10秒
推举
升高
/
10秒
抬杠玲
升高
/
10秒
负重提踵
升高
/
10秒
瑜伽(头下位)
升高
2倍
/
以上数据源于既往研究,详情请看下文
最近,《国际眼科纵览》上发表综述《运动与眼压、眼部血流灌注及视神经保护作用的关系》(作者林晶晶、梁远波、聂莉)——既往大量研究已证实,高强度有氧运动可以有效降低眼压。
2009年,一项来自全美跑步俱乐部的27000多名男性跑步者的大型队列研究显示,青光眼发病率与每周跑步习惯之间存在强烈的剂量依赖关系,即跑得更远、跑得更快、每天跑步超过10公里者青光眼发病率更低。
近期,来自韩国国家健康和营养调查数据显示,在10243名40岁以上的男性、中等至高强度运动的人群中青光眼发病率显著低于不运动者。
日本一项涉及1871名受试者5年眼压变化的队列研究亦显示,增加运动频率和增加运动时间均与眼压降低显著相关。
01
什么运动可以降眼压?
运动可分为等张运动和等长运动。
等张运动
等张运动即在运动过程中,肌肉收缩时肌纤维缩短,但肌肉张力不发生明显变化。
如:跑步、骑车、游泳、划船、健身操、跳绳、滑雪等
既往有较多研究证实,不同类型的等张运动后多具有短暂的轻中度降眼压作用。
年轻男性志愿者在跑步机上进行高强度运动,当心率达预期心率的85%时停止运动,1分钟后眼压降低达 5.64 mmHg,然而这种积极效果持续时间不超过30分钟。——《Clin Exp Ophthalmol》,作者Kozobolis等
30分钟的骑自行车锻炼可立刻导致2.70mmHg的眼压降低,但降眼压效果只持续了10分钟。——《Optom Vis SciNajmanova》,Najmanova等
阶梯实验6分钟后,眼压较前显著降低,且降眼压时间维持了60分钟。——《Eye (Lond)》,作者Okuno等
需要指出的是,游泳这项运动本身对眼压是有利的,但泳镜的使用以及俯卧位姿势可能会升高眼压。
戴上泳镜后即刻眼压升高2.32mmHg,且一直维持到摘除泳镜(60分钟)。护目镜形成的真空腔、外部水压以及护目镜对眶周组织的压力或许是眼压升高的原因,且护目镜面部区域越小,眼压升高幅度越大。——《Yonsei Med J》,作者:Ma等
等长运动
等长运动即在运动过程中,肌肉收缩时肌肉的张力增加,而肌纤维不缩短。
如:举重、握力、平板支撑、静态卷腹、倒立、桥式、深蹲、杠铃、挺举保持、引体向上保持等
和等张运动相反,等长运动对眼压具有短暂的升高效果。在人和动物进行的实验发现,等长运动时眼压的上升与血压上升呈正比,并且部分受二氧化碳分压测量的影响。
对9名健康年轻志愿者在2分钟的握力运动过程中进行连续实时的眼压检测,发现眼压随着全身血压的升高而逐渐升高,幅度约25%。——《Invest Ophthalmol Vis Sci》,作者:Bakke等
不同性别的受试者进行2分钟不同类型的等长运动(深蹲、推举、小臂弯曲抬杠铃、负重提踵)时,眼压会迅速升高,且运动后10秒时眼压即恢复基线水平。——《Optom Vis Sc》,作者:Vera等
(注明:有其他研究者的研究表明,健康受试者在深蹲6分钟后,在血压明显上升的情况下,眼压并未发生显著变化。)
有研究者认为,部分需要负重的等长运动(如深蹲、抬杠铃等)引起的眼压升高或与Valsalva动作有关。这可能与在Valsalva操作过程中,中心静脉压升高,随后静脉回流阻塞,导致浅层巩膜静脉压升高,从而眼压升高。——《Eur J Sport Sci》,作者Vera等
Valsalva动作是以意大利科学家的名字来命名的一种动作,指的是我们在进行深吸气之后憋住气,不要让气体从自己的嘴里,或者鼻腔里出来,一定要憋住气。在这种憋住气的情况下,做尽力呼气的动作。Valsalva动作主要的目的,是通过增加人体胸腔的压力,来减少静脉的回流。
一些等长运动(如瑜伽等)因可能涉及身体体位改变,在运动过程也可引起眼压升高,尤其是头位朝下的瑜伽动作甚至可导致眼压升高至基线的2倍水平。——《PLoS One》,作者Nelson等
02
运动为什么可以降低压
关于运动改变眼压的机制尚不明确,等张与等长运动可能涉及不同的机制。
在过去的大部分报告中,学者们趋于探讨等张运动可能会刺激许多递质,并比等长运动引起更多的全身代谢变化,如血浆胶体渗透压升高、去甲肾上腺素浓度降低、血乳酸升高和血液pH值降低等,从而有助于降低眼压。同时,这种效应似乎会随着时间的推移而迅速消退。
运动升高眼压会加重青光眼吗?
虽然有证据表明等长运动与眼压升高之间存在关联,但由于运动引起的眼压升高通常运动几分钟后甚至即刻就恢复正常,很难得出等长运动确实会加重青光眼和加速视力丧失的结论。
03
运动强度、时间对眼压有影响吗
眼压降低
既往较多研究已证明,在一定范围内眼压下降程度和等张运动强度呈正相关,而与运动时间无关。
早在1995年有研究者针对不同运动强度的降眼压效果进行对照研究,并分为轻度(行走)、中度(慢跑)和高等强度(跑步)三组,结果发现三组健康受试者经过运动后眼压分别降低2.43、3.85、4.0 mmHg,且不同运动时间点时越高强度的运动,其降低眼压效果越明显。
在不同强度的骑车运动研究也呈现出类似结果:在以170次/分的心率骑行10分钟后,眼压显著降低2.3 mmHg,但延长运动时间至20、30分钟并未增强这种效果,表明延长运动时间并不能增强眼压降低的程度。
眼压升高
目前,等长运动的研究受限于较短的持续时间。研究者们观察到,深蹲运动会导致即刻和累积的眼压升高,且与所施加的负荷呈正相关。其中,在1分钟深蹲运动期间,低、中等和高负荷组的平均眼压增量分别为24%、37%、41%,而在运动1分钟后,低、中等和高负荷组的眼压分别增加36%、52%和59%。其他研究也发现,随着运动重复次数的累积,眼压也逐渐增加。
好了,今天的分享就到这里了,希望能带给大家一些启发,在给孩子选择运动的时候提供部分参考。
我 是 赵 小 刀
我 是 一 名 眼 科 医 生
【澳门正版资料免费更新结果查询】 【澳门精准资料大全免费公开】 |
【4949澳门免费资料大全笔记本】 【二四六好彩7777788888】 |
【7777788888精准新传】 【澳门一肖一码100精准2024】 |
【最准一肖一码100%精准软件】 【王中王100%期期准澳彩】 |
【香港正版免费资料大全一】 【全香港最快最准免费资料】 |
【62109澳门资料查询最新】 【黄大仙今晚必开一肖】 【新澳彩资料免费资料大全33图库】 |
发表评论
基斯·科尔利
7秒前:2009年,一项来自全美跑步俱乐部的27000多名男性跑步者的大型队列研究显示,青光眼发病率与每周跑步习惯之间存在强烈的剂量依赖关系,即跑得更远、跑得更快、每天跑步超过10公里者青光眼发病率更低。
IP:46.49.6.*
Terakawa
5秒前:/
IP:60.32.9.*
Merkosky
9秒前:等长运动
IP:18.69.6.*