集微网2024年10月11日发布:老师给自己减负、减轻自身压力的8个方法，不妨试一试

临近年底，各项工作越发密集，教学任务、会议材料、课题论文、教案等各种各样的事务难免让人目不暇接。您是否也感觉最近压力有点大呢？今天，为您收集了几条可行的“减负”方法。

一、给“心态”减负

心态不能解决所有问题，但心态真的十分重要。在教学生活中，有不少老师拿得起、放不下，焦虑情绪严重，让自己深陷疲惫不堪境地。减负，首先要减心态的负担。

教书是个良心活，我们必须认真教书，对得起自己的良心。但老师不可能承担所有的责任。教书是教师生活的一部分，不是生活的全部。

下班之后，尽量不再想学校的事情，不把作业试卷带回家里批改，减少休息时间与家长联系交流，教师也需要拥有自己的时间和空间去陪伴孩子家人，与朋友小聚，享受生活。

二、高效率打“歼灭战”

只有效率，才能赢得时间和空间，才能在疲于奔命的间隙赢得一丝喘息。同一件事情，你用别人一半的时间完成，就可以省下另一半时间去做自己喜欢的事情。

面对众多繁琐之事，要学会打“歼灭战”，把近期要做的事情罗列出来，以轻重缓急为序，哪些必须认真哪些只需“应付”，心里要清楚，然后集中在数小时或者半天时间完成。有些早晚终究要做的事情，与其拖拖拉拉，不如速战速决痛痛快快地完成，否则总有一件事情挂在心上，成为负担。

三、作业适当“减负”

到了期末，各科都进入忙碌的备考状态，作业、试卷排山倒海般地“砸”向学生，学生大都“疲于奔命”，没时间思考消化。老师也没时间喘息休息。其实老师们也都清楚布置太多作业效果不佳，但还是忍不住痛下“杀手”，求得心理上的安慰。

给学生减负，其实也是在给我们自己减负。一个疲于奔命的老师带着一群疲于奔命的学生，不应成为教育的常态。

四、邀请学生参与教学设计

还在办公桌旁苦苦备课，绞尽脑汁揣摩教学设计的你，其实完全可以尝试请一些不同程度的学生来参与你的教学设计，听听他们的心声，让他们自己表达出掌握不好的知识点，喜欢的教学模式，等等。

学生的表达让学生学会思考，也让你找到教学的难点和针对方向。双向教学，切实做到“三不讲”原则——学生已经会的不讲，学生自己可以学会的不讲，讲了学生也不会的不讲。

让学生参与教学设计，既尊重了学生的个性发展需求，也让你的备课不再抓瞎。

五、走下讲台，走进学生

在传统教学中，老师充当的是一个独揽大局的角色，责任十分重大，又要管好纪律，又要吸引学生的注意力，还要控制时间把教学进度赶完。其实这样很容易身心疲惫。

课堂下总不乏几个打瞌睡、玩手机、开小差的学生，这时候，叫起来回答问题并不一定是最好的方式。会省力的老师，这时会走到学生中间，用学生喜欢的方式来引导学生一起思考、争论、探究。

这样的方式让学生能体会到自由、自助的学习之乐，也就愿意花费更多的时间学习，老师精力也就节省了。

六、学生分组讨论，给老师减负

有的老师常常做出了十分细致的讲义，恨不得把知识嚼碎了喂到学生嘴里。乍一看，以为学生消化知识的速度快了，实际只是一时表象。长此以往，学生的学习能力其实在慢慢萎缩，而身为老师的你，只会越来越吃力。

教师要学会把重点放在培养学生的能力上来。在日常教学中，让学生分组讨论，增加学生自我评价和互相评价相结合的学习方式，让学生合作学习，互相提问，互批作业，老师最后审阅订正。

这可使得同学间互帮互助，取长补短，还可以激发学生的兴趣和能力，让学生体会学习的快乐和成就感。老师也能得到减负。

七、学着夸好学生，发挥榜样效应

有人认为，老师的工作任务是指出学生的问题和错误，优秀的学生没出现问题和错误，所以就不需要老师多操心。

其实这并不是一种省心省力的方式。真正好的做法是多夸那些表现良好的学生，在班级里树立起好榜样，引导其他学生向他（她）看齐，也让更多学生有动力继续努力。

八、借力借智，互帮互助

老师不是万能的，不可能一个人解决所有问题。老师不能把责任都扛在自己肩上。优秀老师通常都能协调好与学校领导、同事、家长等各方面的关系。

与同事之间，可以经常取长补短、互帮互助。与家长之间，可以经常沟通，求同存异，尽量争取更多家长的理解和帮助……