大河报

作者：洞见·握书姑娘

生物学博士尹烨说：真正养生的方法，其实都是免费的。

比如管住嘴，迈开腿，睡好觉，做好事，心情好…… 样样无需花钱，却处处令人受益。

养生的尽头是养习惯。

想要好的身体，不必刻意破费买什么高价保健品，也不必盲目花钱吃什么灵丹妙药。

养成良好的生活习惯，你的身体自然就好了。

01

管住嘴

古人常说，药补不如食补。

病从口入，最简单最基础的养生，往往就从管住嘴开始。

北宋大文豪苏轼，是一个对美食情有独钟的人。

不过他虽然爱做美食，吃美食，但却非常注重养生，在口腹之欲上从不放纵无边。

早晚饮食不过一爵一肉，喝酒只喝至微醺，晚餐只吃七分饱。

即便有贵客光临，也不会超三杯酒三个肉菜。

就连被流放期间，苏轼在饮食上也不马虎，亲自动手给自己做蕈馒头，东坡玉米糁，芋头以及各种养胃健脾的粥品。

这位“养生达人”，虽然一生坎坷，但仍活到了66岁，在当时，可谓是高寿。

因为深知食疗的重要，他劝告世人：美酒珍馐多食无益，粟饭藜羹亦可除疾。

遗憾的是，生活中依然有太多的人，虽然天天嘴里念叨着养生，却在饮食上很是马虎。

不是经常火锅烧烤加啤酒，就是天天外卖奶茶不离手，不是暴饮暴食，就是过度节食。

久而久之，健康悄然受损。

近代中医鼻祖张锡纯说：管住嘴是养生的重要一环，因为吃进嘴里的食物，直接影响着你的身体。

琳琅美食处处有，但什么该吃什么不该吃，什么该吃多什么该吃少，心里有数，有所避忌，科学，营养，控制地吃，身体健康才能有保障。

02

迈开腿

有研究表明：每周累计运动200分钟，就能带来积极的健康价值，每周累积锻炼400分钟，就能带来最佳的健康收益。

生命在于运动，迈开腿动起来，是强健体魄，为健康保值的关键，也是养生的一大法宝。

导演张艺谋如今已经74岁高龄，但给人的印象始终是挺拔健朗，精力充沛，完全不像一位古稀老人。

原因就在于他平常有着运动的习惯。

即使在最忙的时候，他也要坚持跑步五公里，这让他精力不输年轻人。

哲学家梁漱溟，每天早上雷打不动地去公园散步，打拳，拉伸，到了九十岁还身体硬朗，神采依旧。

运动是形神兼养的良药，越爱动的人，身体越强健，精神状态越饱满。

成年人最顶级的养生方式，莫过于坚持运动。

虽然它的好处一天两天看不出来，但日积月累，就会给你意想不到的惊喜。

适当迈开腿动一动，即便是最基础的早起跑步，饭后慢走，睡前拉伸等简单项目，坚持久了，身体也会回馈你积极的信号。

03

睡好觉

清代文人李渔在《闲情偶寄》中指出：“养成之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，坚骨强筋。”

睡觉是养生的第一大补，睡好觉，胜似吃补药。

微博里有位网友讲，有段时间，他总是习惯性熬夜，晚上常常玩手机到一两点。

夜越熬越嗨，但他的身体却大不如前，脑袋整天昏昏沉沉，整个人提不起精神。

为了缓解这种症状，他开始学着养生，每天保温杯里泡枸杞，但没起到什么效果。

一次，偶然在一本书上看到一句话“晚睡会减岁，早睡没病惹”。

于是便狠下心来改变自己的作息习惯，每晚11点睡觉，中午空闲的时候，也从不刷短视频，而是抓紧时间休息半小时。

坚持了一段时间以后，一系列神奇的反应发生了。

最直观的是，他不再精神萎靡，憔悴地像个小老头，每天起来后都神清气爽，能量满满。

叔本华说：睡眠，是一切健康和精力的源泉。

一个人越缺觉，精神越涣散，状态越糟糕，也越容易被疾病侵扰。

睡眠越足，越能让大脑得到充分休整，保证自己精神饱满，精力充沛。

能眠者，能长生。

睡眠是身心的充电站，好好睡觉，就是对身心最好的治愈，也是性价比最高的养生方式。

04

做好事

《大学》里说：“富润屋，德润身。”

一个人品行高尚，多行善事，便能以德行不断润泽身心。

有位被称为“陆地神仙”的百岁道长，名叫张至顺，一生很少生病，并且活到了104岁。

有人问他养生秘诀，他给出的答案只有短短一句话：存好心，做好事。

而他本人，一直都是这句话的践行者。

隐居钟南山七十年间，他常常竭尽所能帮助他人。

有人向他询问道法，他不厌其烦地耐心解答，从不敷衍；

有人上山找他求医问药，他细心医治，并且分文不取；

为了修建庙宇，他毫不吝啬地捐出自己的全部钱财；

为了造福百姓，他跋山涉水将自己的毕生参悟倾囊相授。

他一生行善，渡人无数，这让他身心安宁，添福加寿。

明代文学家吕叔简曾说：“养德尤养生之第一要也。”

养生必先养德，养德方能养生。

因为当你心存善念，多行善举，不只是精神上会感到轻松愉快，身体也会随之趋向健康。

常存好心，多做好事，便是为自己增添福报，积攒福气。

05

心情好

《黄帝内经》中记载：“喜怒不节，则伤脏，脏伤，则病起。”

一个人如果喜怒无常，很容易导致气机逆乱，损伤器脏，从而致病。

百病生于气，久郁易成疾。

把心情养好，顶得上世间一切良药。

国家级名中医何若苹，年近七十依旧心明眼亮，精神焕发。

她曾说自己之所以能有如此良好的状态，与她长年注重养生是分不开的。

而她养生的关键，并不是用外物调理身体，而是怡神养心，好好照顾自己的心情。

感觉到压力时，她就去买喜欢的东西，逛好玩的地方，不让坏心情泛滥。

碰到困难时，她总是及时提醒自己一切都是暂时的，然后通过吃美食或者睡大觉等方式疏导情绪。

真正有智慧的人，无论遭遇什么，都懂得用适合的方式调整情绪，把心情理顺。

周国平说：“不良心境如同藏匿于体内的毒素，长期累积，无疑会使机体抵御疾病的能力下降，破坏自身健康。保持好心情是养生一大基石。”

养生贵在养心。

不管顺境还是逆境，学会驾驭情绪，照顾心情，让身心保持舒畅的状态，自然身康体健。

▽

古人云：“三分调、七分养。”

健康的身体是养出来的。

食养命，动养身，睡养神，德养运，乐养寿。

养成良好的生活习惯，将养生融入一点一滴的日常，才能持续为自身提供养分，助力自己身体健健康康，生活充满阳光。

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