暑假接近尾声，开学锦囊请查收！

愉快的暑假生活接近尾声。小朋友们在暑假可自由支配的时间增多了，一些小朋友甚至会玩到很晚才睡觉，不仅打乱了作息规律，还严重影响身体健康。面对即将到来的新学期，大家是否已经准备好了呢？为了帮助孩子积极应对“开学综合征”，快速投入新的学习生活中，特为家长及同学们准备了一份开学锦囊，帮助孩子以最佳状态迎接新学期！

学生

01调整作息，规律生活

假期中，同学们的作息或许不太规律。开学前要提前按照学校作息时间，从假期松弛的状态走出来，自主地调整起床、学习、休息时间，重新做到起居有序。假期中经常使用电子产品，突然无法使用，可能会在心理上产生焦躁、无聊等负面情绪。建议同学们在开学前一段时间就逐渐减少电子产品的使用，把注意力转移到其他兴趣爱好和学习上，对于自控能力不够强的同学，如果无法在开学前主动告别电子产品，可以寻求父母和老师的帮助。

02假期学习任务复盘

认真对照假期学习计划的完成进度，为自己的假期生活做一次及时、必要的复盘，看看暑期任务有没有按时完成。如果没有完成则需要根据实际情况重新调整学习计划和进度，为新学期的学习做好铺垫。

03制定新学期的学习计划

同学们可以根据自己的实际情况，及时确定学习方向和目标，制定可行的学期计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。目标要尽量详细清晰、可测量、易落实。

04坚持运动，加强身体锻炼

经过一整个假期，孩子的体能常常会下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些喜欢的运动，保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

05端正心态，保持情绪平衡

当经历较长假期或休闲时光后，一旦马上进入学习状态，会在心理和行为层面出现一时难以适应的情况，需要调整过来才能找到适宜的学习节奏。这是正常的心理适应过程。面对新学期的到来，可能会有各种各样的情绪反应。当出现这些情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，再通过积极的心理暗示，畅想校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。

06注意交通安全

开学报到之际，学校周边人流、车流增大，同学们要注意交通安全。返校途中选择正规交通工具，不乘坐无证黑车。

07注意饮食安全

在准备返校及开学期间应注意饮食卫生，不轻易食用陌生人提供的食品，不购买“三无”食品，不食用过期食品。

家长

01了解孩子的心理状态

随着开学的临近，许多孩子可能会表现出一些症状：情绪低落、心神不定、注意力难以集中，这些迹象表明孩子可能患上了“开学综合征”。面对这种情况，家长需要及时关注并深入了解孩子，以积极乐观的态度、科学有效的方法、鼓励支持的话语，正面引导孩子调整心态，使他们在心理上对新学期充满期待和信心。

02为孩子提供“收心”环境

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，多了解孩子内心的想法，让孩子的心慢慢沉静下来。开学前，应按照孩子所在学校的正常作息时间调整日常生活。家长应避免在家里组织大型娱乐活动，确保按时准备一日三餐，并督促孩子按时午休，养成早睡早起的习惯，逐步调整生物钟，以便更好地适应开学后的“时差”变化。与孩子一起回顾假期生活，对照假期计划，检查哪些活动已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，共同分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析未能完成计划的原因。

03检查孩子作业完成情况，查漏补缺

提醒孩子检查回顾作业的完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多孩子经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。