应对消极情绪的第一步:保持正念,觉知消极情绪的出现
⭐发布日期:2024年10月06日 | 来源:杭州日报
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生活中我们总是会有很多的消极情绪,忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨。我们总是被这些消极情绪控制。
出现消极情绪,每个人都有自己化解和发泄的方式,但是无论是向内还是向外都会造成不好的结果。
如何应对和化解消极情绪呢?
第一步就是要保持正念,觉知消极情绪的出现。一旦有了觉知,消极情绪就会减弱一大半。
“正念”指有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
做自己的观察者。
下面举一个《洞见》(作者罗伯特.赖特是一位进化心理学家)中的例子:
演讲的前一天晚上,我凌晨两三点钟醒来,感到一丝焦虑。我醒着,思索“醒着思索坏影响”的坏影响,过了几分钟,我决定起身,坐在床上,开始冥想。我把注意力放在呼吸上,但同时特别注意了自身的焦虑:腹部绷紧的感觉。
焦虑本身不一定是坏事,也没有理由逃避。焦虑不过是一种感觉,于是我坐在那里,感受着它,审视着它。我不能说那种感觉很好,但是我越接纳这种感觉,越是不加判断地观察它,它带来的不悦就越弱。随后焦虑好似从我身上剥离了,它就像我的心灵之眼所看到的一样东西,看它就像我在博物馆看一件抽象雕塑一样。它看起来好像一条由紧绷感编成的粗结绳,占据着腹部感觉焦虑的位置,但是感觉已经不再紧绷。
几分钟前,焦虑还令我痛苦不堪,现在我却感觉它既不好也不坏。焦虑转化成这种中性状态之后不久就彻底消散了。享受了几分钟从痛苦中解脱的愉悦,我便躺下睡着了。第二天,我的演讲很顺利。
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木之元亮
5秒前:享受了几分钟从痛苦中解脱的愉悦,我便躺下睡着了。
IP:50.55.1.*
黄礼丰
8秒前:焦虑不过是一种感觉,于是我坐在那里,感受着它,审视着它。
IP:70.44.9.*
玛莲·法莫
9秒前:出现消极情绪,每个人都有自己化解和发泄的方式,但是无论是向内还是向外都会造成不好的结果。
IP:91.60.5.*