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科学辟谣2024年11月16日发布: 我家常备的全麦吐司,零糖油,做一次一周主食都有了,减脂期福音

作者:马秋梓 | 责任编辑:Admin

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大家好,我是Allie,美好的一天从营养早餐开始,吃好早餐,一整天都精力充沛。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少,低油低盐、清淡饮食,这是我多年的习惯,希望通过我的分享,和朋友们一起吃出健康、吃出美丽、吃出好身材!

今天分享我家常吃的全麦吐司,无糖无油配方,非常健康又低卡,加了较多的全麦面,麦香十足,饱腹感很强,非常适合减脂期吃。

做好的吐司切片分装后再放冰箱冷冻,随吃随取,可复烤、可微波炉还可以平底锅加热,都很好吃,建议大家按照我的配方试一试!

【食材明细】

全麦面粉140克,高筋面粉140克,牛奶195克,鸡蛋1个,酵母3克

配方是1个吐司盒的量

【做法】

面桶中称好全麦面粉、高筋面粉。

倒入牛奶、酵母,再打入一个鸡蛋。

揉面约15分钟至厚膜状态就可以。

把面团取出来放大碗里。

盖上保鲜膜,放冰箱冷藏发酵至两倍大。

取出发酵好的面团,按压排气,再分成3等份,把每一份都揉搓成圆,盖上保鲜膜,松弛约10分钟。

松弛好后,先取一个面剂子,剩下的继续盖保鲜膜,把面剂子按扁些,擀成牛舌状。

如图,从三分之一处翻折过来,接着把另外一边的三分之一翻折过来并按扁些,再擀长、擀薄。

从上向下开始卷,卷到快到底部时,把底部按扁打薄些。

继续卷,把收尾压在面团底部,生胚就做好了。

按照同样的方法把剩下两个生胚卷都做好,并放进吐司盒里,二发至九分满。

烤箱提前预热,上下火,放最底部,180度烤30分钟,烤的过程中要勤观察,烤至上色要加盖锡纸,烤的时间和温度需要根据自家烤箱的火候大小稍作调整。

烤好后取出,侧躺在晾网上晾晾,放凉后用保鲜袋装起来,再放冰箱冷藏一夜。

冷藏后内部会变扎实,这时候再切成薄片,更好切,还能根据自己喜欢的厚薄度切的更均匀。

按照每顿的量用保鲜膜包起来放冰箱冷冻,随吃随取,复烤或者微波炉或者平底锅加热都可以。

接下来介绍两种吐司吃法,都是我常吃的,都很不错。

微波炉版:准备好3片全麦吐司(胃口小的就用两片),准备点黄瓜削薄片、生菜、番茄、自己做的蒸鸡胸肉(鸡胸肉要先敲打再腌制最后隔水蒸)、芝士片。

取一片吐司垫底,加上生菜、番茄、鸡胸肉、芝士可整片还可以撕碎,再加一片吐司、黄瓜、生菜、番茄、鸡胸肉、芝士,喜欢吃沙拉酱的可以随便在那一层挤点沙拉酱,把最后一片吐司盖上面,微波炉转30秒~1分钟至芝士融化就可以。

搭配一个水煮鸡蛋、猕猴桃、原味坚果,再来一杯自制五谷豆浆,有蔬果、有肉蛋奶还有豆制品、坚果,食物多样,营养很全面,妥妥的一顿满分早餐。

胃口小的,可以对半切开,另一半给家人吃。

松软好吃还很饱腹!

平底锅版:盘子里打入鸡蛋并搅散,放上一片吐司,按压下,让吐司多吸收点蛋液,翻一面,继续按压使吐司吸收较多蛋液,无水无油的平底锅,预热后放入裹满蛋液的吐司,中小火烙至底部蛋液凝固后翻一面,继续烙至底部蛋液凝固。

放上芝士,在芝士上加点炒熟的圆白菜、鸡肉粒,再加一片番茄,加盖一片吐司即可。

同样的吐司不一样的吃法,各有风味。

吐司裹上蛋液后可使较粗糙的全麦吐司变得更加柔软好吃,不喜欢全麦粗糙口感的可以试试裹蛋液,真的很不错。

【温馨小贴士】

1.全麦面和精白面我按照1:1,麦香十足饱腹感很强,但口感略显粗糙,更加注重口感的可以把全麦面粉比例降低,把精白面比例拉高,会更加细腻。

2.无糖无油配方的吐司更健康但口感肯定不如有糖油配方吐司的口感,更加注重口感的可以加10~20克黄油再加10~20克白糖,会更加柔软,但热量稍高,根据自己的喜欢来吧。

3.无需揉出手套膜,揉出粗膜就可以。

4.做好点的吐司一定要晾凉后放冰箱冷藏一夜再切,内部扎实了更加便于切薄片。

5.因配方无糖无油无盐,所以不易保存,建议放冷冻可以延长保存时间,随吃随取,最简单的吃法就是复烤几分钟,会很香酥,还可以像上文两种吃法都不错。

我是爱生活,爱做美食的Allie,喜欢我的朋友请关注我,感谢大家的支持!返回搜狐,查看更多

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作者简介:马杰,资深科技记者,专注于人工智能和数字化转型领域的报道。

最新评论

斯塔西·马汀 2024-11-15 22:23

2.

IP:70.96.5.*

米歇尔·门德尔 2024-11-15 16:24

我是爱生活,爱做美食的Allie,喜欢我的朋友请关注我,感谢大家的支持!

IP:66.79.9.*

Pibulsonggram 2024-11-15 14:19

继续卷,把收尾压在面团底部,生胚就做好了。

IP:10.68.5.*

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